Болит спина: 3 эффективных способа укрепить мышцы спины

Если ты чувствуешь боль в спине, необходимо укрепить ее мышцы, чтобы обязанность удерживать тяжесть нашего тела брал на себя не только позвоночник, но и мышцы. Однако существуют определенные нюансы.

1. При появлении боли в спине многие из нас идут в спортивный зал, чтобы натренировать тело. И, как правило, делают упор на те упражнения, которые должны укрепить мышцы спины. Вот только в период обострения болей ни в коем случае нельзя делать физические упражнения. Сначала необходимо снять обострение, и только потом давать организму нагрузку.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 7-Топ видов массажа: выбери свой способ расслабиться

2. Нельзя делать те упражнения, которые вызывают боль. Оставь их в качестве своеобразных маяков. Через некоторое время к ним можно вернуться: если боли нет, значит, делаем одно или два упражнения. Чувствуем себя нормально? Тогда в следующий раз увеличиваем их количество. То есть изначально стоит выполнять те упражнения, которые не провоцируют неприятных ощущений в области спины.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Остеопороз: узнай норму кальция в день, чтобы укрепить кости

3. Нельзя перегружать мышцы. Как поступают некоторые «спортсмены», пытаясь быстро решить свои проблемы? Наример, избавиться от лишнего веса за пару дней. Пришли в спортзал, позанимались – и ушли с болью в спине. Нельзя сразу давать большую нагрузку и много раз повторять упражнения. Это только вызовет отек мышц и их спазм. В результате все вернется на круги своя: возникнет сильное напряжение, сжатие нервных корешков и сосудов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Японская баня: что придумали японцы вместо ванны и душа

Нагружать организм надо постепенно. Физические нагрузки необходимо проводить регулярно, чередовать с отдыхом и обязательно – с расслабляющими упражнениями. А для пациентов с остеохондрозом самое главное – все упражнения выполнять плавно. Любое резкое движение может вызвать спазм.

_{фото shutterstock}

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как все успевать и кардинально изменить свою жизнь

Ежедневно нашего внимания требуют муж, дети, работа, близкие и... мы сами. Как не тратить энергию зря и правильно распределять силы? Советы психолога Светланы Ройз помогут не только все успевать, но и кардинально изменить свою жизнь.

Как избавиться от целлюлита: 5 отличных советов для идеальных ножек

Как бороться с целлюлитом? Надо перестать его… «кормить». Узнай о пяти правилах, которые помогут избавиться от «апельсиновой корочки».

Как научиться управлять своими эмоциями: 3 эффективные подсказки от психолога

Как научиться контролировать свои эмоции? Позитивно смотреть на мир? Очиститься от неприятных отношений? Об этом рассказала психолог Светлана Ройз.