20 способов быстро похудеть без диет
Чтобы помочь всем желающим похудеть без диет, ученые Гарвардской медицинской школы подсчитали и составили список 20 разных физических активностей, которые помогут избавиться от 300 калорий. И подсчитали время, необходимое для этой физической активности среднестатистическому человеку.
В среднем за день мы сжигаем, в зависимости от пола, возраста, массы тела, физической активности от 1600 до 3000 калорий. Наш организм использует калории для всех действий, начиная от дыхания, движения, заканчивая перевариванием пищи и сердечной деятельностью.
Средний калораж при нормальном питании (без диеты) составляет около 2-3 тыс. калорий в сутки. Одно из главных правил похудения, как утверждают диетологи, сократить калораж потребляемой пищи до 1600-2000 калорий в день. Теоретически, если сократить потребляемые калории на 500 единиц в день, за неделю можно похудеть на 450 г.
Более надежный способ сбросить лишние килограммы – увеличить количество сжигаемых калорий, увеличив физическую активность. Однако за рационом все равно надо следить.
20 способов сжечь 300 калорий
1. Игра во фрисби: 80 минут
2. Волейбол: 80 минут
3. Стрельба из лука: 69 минут
4. Верховая езда: 60 минут
5. Пешая прогулка со скоростью 5,6 км в час: 60 минут
6. Посадки рассады, кустарников: 60 минут
7. Посадка деревьев: 54 минуты
8. Игра в бадминтон: 54 минуты
9. Работа в огороде: 52 минуты
10. Игра в классики: 49 минут
11. Скейтбординг: 48 минут
12. Энергичная, подвижная игра с ребенком: 48 минут
13. Гольф: 44 минуты
14. Уход за лошадью: 40 минут
15. Пробежка: 40 минут
16. Катание на роликах: 35 минут
17. Теннис: 35 минут
18. Езда на велосипеде со скоростью 19-22 км в час: 30 минут
19. Если пробежать за 10 минут полтора километра
20. Прыжки со скакалкой: 24 минуты
