Главная

Если болит спина: что надо делать утром

15.01.2014

Спина болеть не будет, если ты уделишь себе каждое утро буквально пару минут. Потратив утром 5-7 минут на эту зарядку, ты забудешь о болях в спине. Упражнения лучше делать на полу, но если матрац твоей кровати достаточно жесткий, занимайся, не вставая с постели.

1. Ляг на спину, подтяни колени к груди, обхвати их ладонями. Задержись в этом положении на секунду, затем расслабься. Снова подтяни колени к груди и приподними голову. Немного задержись и вернись в исходное положение. Повтори 4 раза.

2. В положении лежа, колени согнуты, ступни на полу, обними себя руками так, чтобы кончики пальцев коснулись лопаток. Локти должны «смотреть» в потолок. Сожми себя руками на секунду, затем покачай локтями из стороны в сторону.

3. Повернись на живот, упрись локтями в пол. Теперь «пройдись» на предплечьях. Ноги при этом должны оставаться неподвижными. Бедра слегка покачиваются из стороны в сторону.

4. Ляг на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Приподнимай грудную клетку и плечи. Старайся не отрывать колени, бедра и голову от пола.

Предыдущий пост

О чем расскажет неприятный привкус во рту по утрам?

Следующий пост

Мода лето 2014: Виктория Боня устроила парад бикини (фото)

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

У Києві відбудеться перший концерт пам'яті фронтмена гурту ADAM Михайла Клименка

25 липня у новому open-air просторі «Де, Що, Інше» відбудеться концерт пам'яті фронтмена гурту ADAM Михайла Клименка. Це буде особливий музичний вечір, присвячений артисту, чия творчість стала символом щирості та справжньої любові для тисяч українців.