Как бороться с гипертонией
Оптимальным считается давление 120/80, но с возрастом оно, как правило, повышается из-за сужения кровеносных сосудов. Однако для всех возрастов давление выше 140/90 считается высоким и является тревожным симптомом! Что же следует делать, когда показатели тонометра вызывают тревогу? Рецептов снижения давления существует масса! Мы предлагаем тебе попробовать самые несложные и эффективные методы.
Прежде всего, тебе придется бросить курить и уменьшить, а лучше и вовсе отказаться от употребления спиртного. И никаких газированных напитков, смешанных с алкоголем!
Следующий шаг – изменение пищевых привычек. Включи в рацион больше фруктов и овощей: калий, присутствующий в них, противостоит действию соли, помогает вывести лишний натрий и воду. Его много в бананах, кураге, дынях, ананасовом соке, сельдерее, шпинате, чечевице и финиках.
Стрессы отрицательно сказываются на давлении, поэтому учись релаксу. Тебе поможет медитация. Удобно ляг на спину, закрой глаза. Дыши медленно, сделай 30 продолжительных вдохов-выдохов. Постепенно увеличивай продолжительность вдоха начиная со счета до 4 и увеличивая до 10, а выдоха – с 6 до 14. Продолжительность – до 20 минут.
Тебе нужно почаще бывать на свежем воздухе. А еще полезно… висеть на перекладине! Начни с 15 секунд утром и доведи время до 3-4 мин утром и вечером перед сном. Но не переусердствуй.
ВНИМАНИЕ! Если изменение привычек и натуральные методы не помогают снизить давление и оно поднимается выше 140/90 несколько раз в неделю, обратись к терапевту! Тебе необходима лекарственная терапия!
