Какие симптомы сигнализируют о нехватке витаминов

Кожа становится сухой без витамина Е;

Трещинки в уголках губ появляются при недостатке витамина В2;

трещины на тыльной стороне рук, язвы или ранки во рту  свидетельствуют о нехватке витамина В3;

Усиленная пигментация кожи и отек лодыжек возникают при дефиците фолиевой кислоты;

Онемение кистей или ступней, боли в суставах и мышечные спазмы говорят о недостатке витамина В5;

Слабость, кровоточивость десен и носовые кровотечения возникают при дефиците витамина С;  Огрубение кожи – сигнал нехватки витамина А.

Согласись, глупо доводить себя до такого состояния, если можно всего лишь разнообразить меню. Введи в рацион свеклу (как в вареном, так и в сыром виде), морковь, цветную капусту, брокколи, зелень, оливковое и растительное масло, орехи.

Регулярно употребляй кисломолочные продукты, морепродукты, различного вида каши. Балуй себя питательными овощными фрешами. Уменьши количество хлебобулочных изделий, макарон, сладостей. И не увлекайся диетами – они еще больше сокращают количество витаминов в рационе.

Пропей комплекс витаминов и минералов. Выбирай тот, в котором содержится дневная норма необходимых организму веществ. Это нужно сделать обязательно, если ты решишь соблюдать пост. В этом случае также следи, чтобы растительная пища была разнообразной.