ПМС: как себе помочь
Всего насчитывается около 150 симптомов ПМС, встречающихся в различных сочетаниях. Наиболее характерные из них: болезненность молочных желез, вздутие живота, увеличение веса. В зависимости от этих симптомов, выделяют четыре типа ПМС.
Печальная дама
- Ты часто плачешь без повода.
- Тебе все время хочется спать.
- Твое настроение постоянно меняется.
Как можно себе помочь
Старайся спать не менее 8 часов в сутки – во время крепкого сна организм быстрее восстанавливается, а ты намного легче справишься с внутренним дисбалансом.
Употребляй больше белка. Куриное мясо, молоко, творог и орехи должны составить основу твоего рациона. Именно эти продукты способствуют быстрой нормализации гормонального фона.
Любительница поесть
- Тебе все время хочется кушать.
- Вместо здоровой пищи тебя тянет на жирные продукты, фастфуд.
- Чувствуешь постоянную усталость.
Как можно себе помочь
Не забывай о перекусах. Держи под рукой сухофрукты, орехи, семечки, ржаное печенье. Чтобы урегулировать аппетит, принимай препараты, содержащие витамины группы В, магний или хром.
Откажись от алкоголя. В первую очередь это касается сладких напитков. Так, например, бокал вина или мартини усиливает аппетит и вызывает выброс глюкозы в кровь. За этим всплеском наступит спад, и тебе еще больше захочется «вредной» еды.
Крикуха
- Ты долго не можешь уснуть, часто просыпаешься ночью.
- Любая неудача может вогнать тебя в депрессию.
- Ты часто ссоришься с близкими и срываешься на них.
Как можно себе помочь
Выполняй дыхательные упражнения – они помогут нормализовать сон. Медленно вдыхай через нос, одновременно поднимая руки вверх. Задерживай дыхание на несколько секунд и выдыхай через рот, опуская руки. Повтори 10 раз.
Как можно чаще проветривай помещение и меняй постельное белье.
Принимай витаминные комплексы c магнием и витамином В6 – эти вещества влияют на выработку серотонина.
Чувствительная натура
- Ты страдаешь от боли в груди и излишней потливости.
- Твое тело отекает, а вес заметно увеличивается.
Как можно себе помочь
Измени свой рацион. За две недели до начала месячных увеличь количество овощей и фруктов. Особенно полезны капуста, клюква. Сократи потребление соли, которая способствует удержанию жидкости в организме.
Используй мочегонные средства – они помогут снять отечность. Это может быть слабый отвар петрушки или одуванчика (выпивай примерно 300 мл в день).
