5 продуктов для бодрости
Оказывается, чтобы не чувствовать усталости, нужно выбирать продукты, которые высвобождают энергию медленно, постепенно снабжая организм нужным уровнем энергии. Такие продукты легко усваиваются, богаты полезными ингредиентами и с легкостью превращают пищу в энергию.
Бодрящая каша
Диетологи советуют начинать день с овсяной каши. Почему? В овсянке содержится много клетчатки, что помогает дольше не чувствовать голода. Эта каша также является богатым источником магния, белка и фосфора. Именно эти ингредиенты являются очень важными для поддержания высокого уровня энергии. Также продукт содержит витамин В1 (тиамин), который важен для генерации энергии в организме. При дефиците этого витамина человек постоянно чувствует усталость.
Энергия – в белке!
Еще одним обязательным продуктом в борьбе с усталостью и сонливостью ученые считают йогурт. Организм его быстро усваивает, а значит, он хорошо снабжает энергией. Белок остается в желудке дольше, чем углеводы, поэтому это дает больше энергии. Только выбирай натуральный йогурт без консервантов и добавок!
Сила орехов
Миндаль, кешью, семена кунжута, подсолнечника, тыквы, грецкие орехи содержат не только большое количество полезных веществ, но и богаты растительными белками и жирными кислотами омега-3. Они помогают бороться с усталостью и физической слабостью.
Борцы с утомляемостью
Бобовые называют волшебными продуктами питания. Они прекрасно борются с утомляемостью благодаря содержанию полезных веществ и балансу белков и углеводов. Бобовые служат отличным заменителем красного мяса – другого продукта, богатого белками и железом, но они легче перевариваются, чем мясо, поэтому организму не нужно тратить много энергии для этого
