Спортивная ходьба: правила здоровья для сердца
Спортивная ходьба – один из полезных видов спорта, который поможет не только сохранить стройность, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако существуют правила, которых необходимо придерживаться, занимаясь спортивной ходьбой.
Чтобы ходьба оздоровляла, прежде всего, необходимо выбрать правильную скорость во время тренировок. Если у тебя нет особых проблем со здоровьем, подойдет быстрый темп: 4-5 км/ч, то есть 90-110 шагов в минуту.
Людям с заболеваниями сердца, сосудов и органов дыхания показана средняя скорость: 3-4 км/ч, или 70-90 шагов в минуту, предупреждают кардиологи.
Кроме того, для занятий подбери спортивную обувь, предназначенную для спортивной ходьбы. Некачественная обувь может спровоцировать боли в спине и суставах. Также не стоит заниматься спортивной ходьбой вблизи трасс и дорог, чтобы не вдыхать выхлопные газы.
