Худеем как японки: японская диета по дням
Поклонники японской диеты утверждают что вес, сброшенный с ее помощью, не возвращается в течение нескольких лет – если, конечно, ты не будешь переедать.
Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов). Рассчитана японская диета на 13 дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы.
Соответственно, значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года. Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).
Чтобы добиться обещанного результата, диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и не менять последовательности в меню. Однако если ты никогда не применяла строгих диет, будь осторожна: резкое ограничение углеводов и непривычный набор продуктов могут вызвать головокружение, неприятные ощущения в области желудочно-кишечного тракта и даже снижение иммунитета. Японская диета действительно дает хороший и в большинстве случаев продолжительный эффект, но слишком частое ее применение может негативно отразиться на состоянии здоровья.
Безусловно, если по окончании соблюдения диеты ты вновь вернешься к привычному тебе рациону питания, начнешь переедать и мало двигаться, шансы на то, что сброшенные килограммы не вернутся, будут невелики. Однако, как показывает практика, после этой диеты процент «рецидивов» меньше, чем после большинства низкоуглеводных и низкокалорийных диет и систем питания. Попробуй – за две недели японской диеты можно потерять больше 10 кг веса!
Позаботься о коже
При быстром похудении велика вероятность проявления различных дефектов кожи. Увеличивается риск того, что она станет дряблой и сухой, а в худшем случае могут даже появиться растяжки. Во избежание таких нежелательных последствий каждый вечер принимай контрастный душ и делай массаж проблемных зон специальной губкой.
Твое меню
1-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.
2-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
3-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
4-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.
5-й день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин – фрукты.
6-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.
7-й день: завтрак – чашка чая без сахара; обед – 200 грамм вареной говядины, фрукты; ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.
8-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.
9-й день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин – фрукты.
10-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.
11-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
12-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
13-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.
Не дай целлюлиту шансов!
Чаще всего первой зоной, подверженной риску появления целлюлита, оказываются наши ягодицы. Если проблема еще не приобрела угрожающих масштабов, тебе помогут специальные упражнения:
1. Встань на колени, обопрись на локти, подними прямую левую ногу вверх. Не прогибайся в спине, не сгибай ногу в колене и отводи ногу в сторону. Выполни 2 подхода по 30 повторов.
2. И. п. и количество повторов то же, что и в предыдущем упражнении. Поднимай согнутую в колене ногу, бедро параллельно полу.
