Как улучшить обмен веществ: секреты здорового рациона
1. Больше чили
Острая пища способна усилить обмен веществ и ускорить его почти на 25% (3 часа на переваривание пищи). Люди, употребляющие кофе и чили, сжигают в день на 100 калорий больше.
2. Пей зеленый чай
В зеленом чае содержатся мощные антиоксиданты – катехины, а они усиливают процесс обмена веществ в организме. Ученые факультета медицины Университета Токушина (Япония) провели исследование, участники которого употребляли по 690 миллиграммов катехинов в зеленом чае. Вес их тела и объем талии был намного меньше, чем у людей, которые не употребляли катехины.
3. Добавь стейк и яйца
Зарядись с самого утра омлетом – яйца богаты протеином, а на обед или ужин съешь 200-300 грамм говядины, курицы или рыбы. Так твой организм сожжет в 2 раза больше калорий.
4. Жуй орехи
Распредели "перекусы" правильно – например, выпей стакан йогурта с фруктами или съешь немного орехов где-то в 10.30, а в 3 часа дня можно спокойно съесть вареное яйцо или выпить протеиновый коктейль.
