Сколько времени нужно уделять спорту чтобы похудеть: совет звездного тренера
Как часто бывает, что на первых порах похудения женщина садится на изуверские диеты, к которым организм совершенно не готов. И через короткое время, не увидев желаемого результата, бросает начатое. То же самое относится к занятиям спортом – после нескольких тяжелых попыток, полностью измучивающих неподготовленное тело, абонемент в спортзал остается пропадать зазря. Действительно, первые ступени в борьбе за идеальную фигуру часто даются с большим трудом, и редко доводятся до конца. Но, возможно, тебя утешит то, что тяжело это дается всем, и даже спортсменки, хвастающиеся своими формами в социальных сетях тоже когда-то с чего-то начинали.
В ТЕМУ: Как мотивировать себя на спорт: 5 советов от профессионалов
Не исключением была и Кит Рич – одна из самых известных персональных тренеров США. После множества попыток похудеть, девушка наконец достигла золотой середины, которой теперь делится со своими звездными клиентами.
Источник фото: kitrich
Начинать заниматься спортом непросто, именно поэтому важно, чтобы на первых порах нагрузка была тебе по силам. Из этого соображения Кит вывела правило: 5 км – 30 минут ежедневно. Это значит, что оптимальная нагрузка для поддержания здоровья и фигуры сводится к тому, чтобы каждый день проходить (или пробегать, если есть возможность) 5 километров. Начинать можно с ходьбы и постепенно замещать ее бегом.
В ТЕМУ: Как начать бегать – советы из личного опыта
Или же… 30 минут интенсивных упражнений. Минута планки, несколько упражнений на пресс, на ягодицы и на мышцы спины и груди – как дома, так и в спортзале, отлично подойдут для новичков. И даже если со временем ты станешь более привычна к физическим нагрузкам, 5 км – 30 минут должны соблюдаться без пропусков, иначе желаемого результата не добиться.
Неукоснительно следуя этой схеме и совмещая с правильным питанием, Кит смогла избавиться от лишних 14 кг, после чего посвятила свою карьеру спорту. Спортсменок-новичков она подбадривает тем, что 5 километров и 30 минут упражнений – это далеко не так много и долго, как кажется на первый взгляд.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
