Эффективные упражнения для рельефных рук
Красивые, подтянутые рельефные руки — не мечта, а реальность. Просто делай этот комплекс упражнений для подтянутых рук и результат не заставит себя долго ждать.
Повороты с касанями колен
Стань в планку таз вверх. Тянись левой рукой к правому носку. Ноги прямые. Выпрямься. Поверните корпус в одну сторону, руку за спину. Повтори на другую сторону. 10-12 раз для каждой стороны.
Отжимания
Отжимайся с руками на ширине плеч. Можно с колен. 10-15 отжиманий.
Планка на локтях с перекатом
Стань в планку. Подними бедра вверх, ноги не сгибай, голову помести между рук. Повтори 15 раз.
Планка на локтях и плечах
Стань в планку, потом поставь на пол, одну ладонь, за ней вторую. Выровняй локти. Опуститесь один локоть, потом на другой. 20 раз.
Планка с поворотами
Планка на выпрямленных руках. Поверни корпус влево, поднимая при этом прямую левую руку вверх. Повтори на другую сторону, 7-10 раз для каждой стороны.
