Программа в зале для новичков: 4 дня на идеальную фигуру
Четырехдневная программа для девушек для похудения.
Силовые тренировки — лучший способ сбросить вес и подтянуться. Почему? В зале ты тратишь много энергии, а мышечная масса, которую ты наращиваешь, разгоняет метаболизм и сжигает лишнее в 9 раз быстрее.
Это 4-дневная тренировка для новичков. Все дни нужно пройти за одну неделю, делая 3 дня перерыва.
Первая цифра — количество подходов, вторая — количество повторений.
День 1
- Приседания 4 х 12
- Толкание платформы ногами 3 х 12
- Выпады 3х12
- Отжимания от пола (можно с коленей) 3х12
- Жим сидя в тренажере 3 х 12
- Разгибание рук в блоке 3 х 12
В ТЕМУ: Как стать фитоняшкой: 7 главных шагов
День 2
- Тяга на прямых ногах 3 х 12
- Сгибание ног лежа 3х 12
- Гиперэкстензия 3 х 12
- Подтягивание в гравитроне 3 х 12
- Тяга блока к поясу 3 х 12
- Сгибание рук с гантелями 3х 12
День 3
- Приседания сумо 3 х 12
- Зашагивание на платформу с гантелями 3 х 12
- Сгибание рук со штангой 3 х 12
- Жим гантелей под углом 45 ° 3 х 12
В ТЕМУ: Где взять мотивацию ходить в спортзал
День 4
- Приседания со штангой 3 х 12
- Шаги с гантелями 3 х 12
- Разгибание ног в тренажере 3 х 12
- Разгибание рук в блоке 3 х 12
- Тяга штанги до поясу 3 х 12
