Как японская диета помогает похудеть на 10 килограммов за 13 дней
Известную японскую супердиету придумали в клинике, где разрабатывали правильное здоровое питание. Они поняли, что низкоуглеводное питание с большим количеством белком куда эффективнее. Но требует большого внимания.
Так, японская диета требует 20 дней — 7 дней мы к диете готовимся, а 13 на ней сидим. И еще 26 дней выходим из диеты, конечно же. Лишние килограммы не возвращаются, если ты не отходишь от правил.
Главные правила японской диеты:
- едим по списку и следуем меню;
- нельзя сахар, соль и мучное;
- пьем 2 литра воды в день;
- повторяем диету максимум два раза в год.
Как подготовиться к японской диете
Этап подготовки перед японской диетой пропускать нельзя — резкая смена питания бьет по организму просто жестоко.
За неделю до того, как сядешь на «японку», откажись от фаст-фуда, сладкого и мучного. Уменьши порции на 20 процентов и сократи свое питание на 500 ккал в день. И не забывай пить воду
Японская диета: меню на 13 дней
Как мы уже говорили, нужно четко следовать меню не отходить от списка. Поэтому записывай свой рацион питания на будущие две недели.
День 1
На завтрак черный кофе или зеленый чай. На обед едим 2 вареных яйца и 150 грамм салата (пекинская капуста, морковка, чайная ложка растительного масла) и 200 мл томатного сока.
На ужин 150 грамм отварного минтая и 100 грамм пекинской капусты.
День 2
На завтрак тост из ржаного хлеба, черный кофе или зеленый чай. На обед 200 грамм запеченной трески, 150 грамм пекинской капусты. На ужин — 200 грамм отварной говядины и 200 мл кефира.
День 3
На завтрак кофе или чай, на обед 1 вареное яйцо и 150 грамм тертой морковки, а на ужин 2 яблока.
День 4
На завтрак тост, кофе или чай. На обед кабачок поджаренный и 2 яблока. На ужин 200 грамм говядины, 2 вареных яйца и 150 грамм капусты.
День 5
На завтрак 150 грамм тертой моркови с лимонным соком, на обед 200 г запеченного хека и 200 мл томатного сока, на ужин запеченный хек (200 грамм) и пекинская капуста 150 грамм.
День 6
На завтрак кофе или чай, на обед 300 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, на ужин 2 вареных яйца и 150 грамм морковки.
День 7
На завтрак зеленый чай, 200 грамм говядины и 200 грамм фруктов, любой из предыдущих вариантов на ужин.
День 8
На завтрак черный кофе, на обед 250 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, на ужин 2 отварных яйца и 150 грамм тертой морковки.
День 9
На завтрак 100 грамм тертой морковки, на обед 200 грамм минтая и томатный сок. На ужин 200 грамм фруктов.
День 10
На завтрак черный кофе, на обед сырое яйцо и тертая морковка, 15 грамм твердого сыра. На ужин 200 грамм фруктов.
День 11
На завтрак черный кофе и сухарик из ржаного хлеба, на обед жареный кабачок и на ужин 2 яйца, 200 грамм говядины и 100 грамм свежей капусты.
День 12
На завтрак кофе или чай, сухарик. На обед 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла На ужин 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира
День 13
На завтрак черный кофе, на обед ничего, а на ужин 2 вареных яйца, 200 грамм капусты и 200 мл томатного сока.
Как выходить из японской диеты?
А теперь самое главное. Когда ты прожила эти 13 дней на условных «хлебе и воде», нужно из нее правильно выйти. Тебе захочется накинуться на еду, но этого нельзя делать.
Выходим из диеты 26 дней, постепенно увеличивая порции на 50 грамм (мясо и рыба), а овощи на 100 грамм.
На завтрак 200 грамм каши на воде, а фруктовый ужин замени на полноценный прием из белков. Питайся 5 — 6 раз в день и все у тебя будет хорошо.
