10 советов, как легко просыпаться зимой
![как просыпаться рано](https://edyna.media/storage/images/pictures/article/126_max.jpg)
1. Создай цель утреннего подъема
Просыпаться легче, когда есть четкая мотивация, особенно внешняя. Как правило, встать на работу или в поездку всегда легче, чем просто на утреннюю пробежку. Делай, чтобы твой утренний подъем влиял на цепочку событий целого дня и остальных людей (утренняя рабочая встреча и т.д.), тогда тебе будет меньше шансов «схалтурить».
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_6312608_m-2015%281%29.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_6312608_m-2015%281%29.jpg)
2.Просыпайся при ярком свете
При свете уменьшается выработка гормона мелатонина, который отвечает за сон и сонливость, и твой организм настроится на пробуждение естественным образом.
Какой яркий свет зимой в 5-6 часов утра? В таком случае тебе поможет лампочка. Отлично, если свет у тебя в доме включается автоматически – за 30 минут до запланированного пробуждения. Если же нет, то тебе поможет член семьи, который просыпается раньше.
Если первый жаворонок в твоем доме именно ты, поставь будильник дважды: раньше намеченного времени, чтобы включить свет, и чтобы через 30 минут встать окончательно (лучше в это время уже не засыпать, а что-то неспешно делать или просто "повтыкать".
3. Ставь будильник на одно и то же время каждый день
Так организму будет легче подстроится под новую привычку. Не переводи будильник «еще на 5 минут» - ты не выспишься, а только растянешь состояние полудремы и усталости.
![/storage/shares/uploads/files/%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%D0%BE%D0%BD%20%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%281%29.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%D0%BE%D0%BD%20%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%281%29.jpg)
В ТЕМУ: С добрым утром: 11 советов, как проснуться без стресса
4. Подбери правильную мелодию для будильника
От слишком спокойной ты будешь спать дальше, а от очень резкой – просыпаться в стрессе. Пусть это будет бодрая, но не слишком громкая музыка.
5. Проснулась - потянись в кровати
Удивительно, но от потягиваний сон снимает как рукой. Потягивайся медленно и в удовольствие, несколько раз всеми частями тела попеременно – так улучшается утреннее кровообращение после сна. Конечно, не забывай про утреннюю зарядку.
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_76982271_m-2015.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_76982271_m-2015.jpg)
6. Держи утреннюю одежду возле кровати
Халат, тапочки, теплые носки помогут тебе легче попрощаться с теплым одеялом, особенно зимой. Главное, чтобы они были рядом.
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_78123422_m-2015.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_78123422_m-2015.jpg)
7. Выпивай стакан теплой воды
Этот совет актуальный круглый год. Ее тоже можно держать при кровати, а чтобы она не остывала за ночь - используй термокружку.
![https://edinstvennaya.ua/uploads/files/Depositphotos_87258612_m-2015.jpg](https://edinstvennaya.ua/uploads/files/Depositphotos_87258612_m-2015.jpg)
8. Проветривай
Встала – сразу проветри комнату. На свежем воздухе остатки сна быстро улетучатся!
9. Спи достаточно
Этот совет будет банальным, но, увы, без этой прописной истины будет сложно соблюдать все остальные рекомендации - спи достаточное количество времени.
10. Делай заготовки с вечера
Надень одежду, приготовленную с вечера – тебе не придется тратить время и заставлять мозг принимать решения в полусонном состоянии. Так же можно поступать и с завтраком.
В ТЕМУ: Проснись и пой: как просыпаться вовремя и чувствовать себя бодрой?
Фото в тексте: Depositphotos.com
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!