8 правил правильных перекусов: что съесть, чтобы не навредить фигуре

Если ты плохо завтракаешь утром, а обед у тебя будет поздно, то интервал между двумя приемами пищи, вероятно, будет намного короче, чем между обедом и ужином. Правильно перекусывать, когда время между приемами пищи составляет пять часов или больше. Узнай, каких еще советов стоит придерживаться, чтобы приемы пищи насытили твой организм и в то же время, не навредили фигуре.

1. Как только ты выбрала чем перекусить, мысленно подели свою порцию по полам и съешь половину. Старайся выкладывать еду на тарелку и откажись от употребления хлопьев прямо из коробки или, стоя возле кухонного стола. Это чревато тем, что ты не сможешь себе отказать в любимых лакомствах. 

2. Используй легкие закуски, чтобы заполнить все пробелы в своем ежедневном рационе. Если ты не ела зелень во во время обеда, например съешь пару овощей во второй половине дня. А еще лучше, носи с собой очищенные овощи в небольшом судочке - так под рукой у тебя всегда будет полезный перекус. 

3. Если тебе захотелось сладкого, не стоит себя истязать и полностью отказываться от удовольствия. Попробуй "здоровые" сладкие закуски с натуральным йогуртом или батончики с мюсли, которые не нанесут вреда твоей фигуре.

4. Перекусы должны быть не только легкими, но и полезными. Диетологи советуют съедать небольшой и вкусный продукт, который доставит тебе удовольствие и займет желудок работой на длительный период времени. Есть просто свежие фрукты полезно, но они часто только усиливают аппетит.

Включи как можно больше питательных веществ в свой рацион. Останови свой выбор на обезжиренном йогурте, орехах или сырно-молочных продуктах. Идеальным вариантом для тебя будет порционный полутвердый сыр "Мини Бебибель".

Этот сыр удобно взять с собой и съесть даже на улице. Он имеет нежный сливочный вкус и очень мягкую консистенцию.

Двухслойная упаковка из пленки и пищевого красного воска надежно защищает каждую порцию сыра и дольше сохраняет все полезные вещества продукта. А главное, сыр "Мини Бебибель" является естественным источником кальция и изготовлен из 98% молока. Кроме того, такой сыр очень любят дети, а мамы спокойно могут разрешать это лакомство своему ребенку.

5. Перекусы очень важны и для тренировок. Перекусывать лучше за 30 минут до начала физических нагрузок. Перекус должен состоять из достаточного количества белков и углеводов, что быстро поможет восстановить мышцы и потренную энергию.

6. Помни о воде. Носи ее с собой везде и во время перекуса делай небольшие глоточки. Вода поможет чувствовать себя полностью удовлетворенной приемом пищи без лишних калорий.

7. Не спеши есть. На один перекус уходит от 10 до 15 минут. Не спеши, наслаждайся каждым кусочком своей пищи. Замедление во время еды поможет тебе чувствовать себя сытой к тому времени, когда ты закончишь есть. Это правило ты можешь использовать и во время приема основой пищи. 

8. Чтобы не навредить фигуре, ты должна правильно сочетать белки, углеводы и жиры. Это продлит ощущение сытости и нормализует уровень сахара в крови, что поможет избежать чувства внезапного голода.