5 привычек, благодаря которым сердце будет здоровым
Кардио нагрузки. Подобно бицепсам и трицепсам, сердце нужно тренировать и учить быть выносливым - и в данном случае это не метафора. Лучший вариант - это кардио упражнения: бег, ходьба, велосипед, орбитрек. Такие нагрузки хороши еще и тем, что не только сердце натренируют, но и в целом помогут привести фигуру в порядок.
В ТЕМУ: Что такое кардиотренировка: как похудеть и укрепить сердце
Разумное питание. Ешь больше фруктов, овощей, рыбы, ограничь количество жиров и жареной пищи. Для здорового сердца также будет полезно внести в рацион продукты из цельного зерна и растительные масла, так как они снижают уровень холестерина. Не забывай и о чернике, клюкве, абрикосах и малине - они содержат салициловую кислоту, которая регулирует свертываемость крови.
Постоянно отслеживай свой вес. Лишние килограммы - это не только дополнительная нагрузка на сердце, но и более высокий уровень холестерина, повышенное давление и риск развития атеросклероза.
В ТЕМУ: Нарушение ритма сердца: просто стресс или болезнь?
Скажи нет сигаретам. Помни, что курение убивает сосуды получше загрязненной окружающей среды.
Не злоупотребляй кофе и алкоголем. В умеренных количествах кофе и алкоголь не вредят сердцу. Но если начать налегать что на первый, что не второе, можно заметно увеличить риск развития у себя сердечно-сосудистых заболеваний.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и вКонтакте!
