Как похудеть во сне?
Если твоя цель легко похудеть, без вреда для здоровья, попробуй, каждый раз, перед тем как лечь спасть, выполнить несколько полезных действий.
Не спи при свете
Если окна твоей спальни выходят на сильно освещаемую улицу или дорогу, закрой их плотными шторами. Не ложись спать с включенным телевизором.
Полная темнота стимулирует организм к выработке гормона мелатонина, который еще называют гормоном сна. Он облегчает процесс засыпания и более того, эффективно сжигает калории.
Создай умеренную температуру воздуха
Прохладный режим в спальне тоже является одним из помощников в деле похудения ночью.
Организм людей, отдыхающих в комнате с более низким температурным режимом – 18-20 градусов, на 7% больше сжигает жиры, чем у тех, кто спал в теплой спальне.
Бонусом еще обеспечивается крепкий, здоровый сон и бодрое состояние на утро.
Выключай всю технику
Возьми за правило, прежде чем лечь в постель, выключать все экраны. Смартфоны и планшеты, излучают свет, который негативно сказывается на выработке гормона сна – мелатонина, и таким образом нарушают еще и обмен веществ.
Создай время для высыпания
Для красоты, здоровья, энергии, бодрости ты должна спать не меньше 7-8 часов. Специалисты по питанию заверяют, что именно отдохнувший организм способен в течение дня активно сжигать калории.
Недостаток сна делает жировые клетки менее чувствительными к инсулину, что впоследствии приводит к ожирению.
Не расстраивайся
Если твоя цель сбросить лишние килограммы, чтобы ускорить процесс похудения, всегда ложись спать, избегая ссор и конфликтов.
Перед сном прогуляйся или помедитируй , послушай приятную, спокойную музыку.
Соблюдай режим
Старайся в будни, выходные, праздничные дни, ежедневно ложиться спать в определенное время.
Нормальный предел для взрослых от 22 до 00.30. Но все индивидуально.
В ТЕМУ: Правильное похудение: 7 реальных шагов
Ведь кто-то по биологическим часам сова, а кто-то жаворонок. Если ты бодра, полна сил и энергии, значит, ты все делаешь правильно.
Не бойся перекуса перед сном
Что делать если очень хочется кушать перед сном? Согласно исследованиям, проведенным в Университете штата Флорида, идеальный перекус перед сном, который поможет в сжигании калорий – это протеиновый коктейль.
В состоянии покоя, когда ночью твое тело отдыхает, белки укрепляют мышцы. А чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий во сне.
Диетологи тоже советуют всем худеющим включать в ежедневный рацион коктейль, содержащий белок:
- избавляет от чувства голода и не прибавляет калорий,
- убирает лишние килограммы и в тонусе сохраняет мышцы,
- лишний вес исчезает за счет сжигания жиров,
- ускоряет обмен веществ, стимулирует организм быстрее сжигать жировые клетки.
Фото в тексте: Depositphotos.com
