Техника "4‑7‑8" или как заснуть за 1 минуту?

сладкий сон
Сон ‑ это абсолютно необходимый ресурс для нашего организма. Если у тебя проблемы со сном ночью, то это будет являться причиной появления проблем и днем

Спокойный сон – бесплатный способ сохранить красоту и молодость. Но что делать, если ты не можешь заснуть?

Ученый Гарвардского университета – Эндрю Вайль считает, что приобрести спокойный сон так же легко, как вдыхать и выдыхать. Дыхательные упражнения, по его словам, могут помочь человеку быстро погрузиться в здоровый сон.

Дыхательная техника "4–7–8", разработанная  ученым, довольно проста  и не требует большого количества времени, может использоваться в любой обстановке.

Нужно разместить кончик языка позади верхних передних зубов, и держать его там, на протяжении всей тренировки.  

Далее следует 5 этапов:

  1. Выдохни воздух через рот, и издай свистящий звук.
  2. Закрой рот и сделай спокойный вдох через нос за 4 секунды.
  3. Задержи дыхание на 7 секунд.
  4. Выдохни воздух через рот, и издай свистящий звук, за 8 секунд.
  5. Повтори данный цикл еще 3 раза.

Автор рекомендует практиковать дыхательные упражнения "4–7–8" дважды в день в течение двух  месяцев – ровно столько времени понадобится, чтобы научиться засыпать за 60 секунд.

При достижении такого результата, техника поможет не только приобрести спокойный сон, но и избавляться от стресса в повседневной жизни, быть красивой и молодой.

В ТЕМУ: Диета от Шарлиз Терон: как сделать свое тело сексуальным

Знаменитости так же считают, что здоровый сон – залог красоты и молодости.

Николь Кидман предлагает валяться в постели по 10 часов каждый день, не забывая при этом баловать себя шоколадом. Ведь черный шоколад богат антиоксидантами, а значит, дает надежду замедлить появление морщин.

/storage/shares/uploads/files/555.jpg

Кэтрин Зета-Джонс признается, что не получив достаточного количества и качество сна, чувствует себя неухоженной, отчего, естественно, портится настроение.

/storage/shares/uploads/files/111%284%29.jpg

Дженнифер Лопес – актриса и певица с самой застрахованной фигурой, полагает, что сон – это оружие. Он помогает защищать красоту, увлажняет кожу и может считаться прекрасным очищающим средством. Спать звезда старается не менее 8 часов.

/storage/shares/uploads/files/444%281%29.jpg

Фото в тексте: Rexfeatures.com

Предыдущий пост
девушка кофе
Топ-3 простых рецепта при первых признаках гриппа 2016
Следующий пост
В Украине рост цен на алкоголь
Трезвость - норма жизни: с 1 марта уже точно

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«МастерШеф 13»: смотреть онлайн 15 выпуск от 18.05.2024

В новом выпуске шоу «МастерШеф 13» участники окажутся в роли бедеров на настоящем кулинарном аукционе. Их задачей будет разработка выигрышной стратегии, мастерство приготовления блюд и зарабатывание шефов.
Психология

Как жить и работать среди обстрелов и новостей о наступлении

Эффективные методы для украинцев психологини.
Foodstyle

Какие витамины содержатся в клубнике и почему ее стоит есть летом

Конец весны и лето – время, когда природа балует нас разнообразием полезных и вкусных фруктов и ягод. И клубника, безусловно, занимает особое место в нашем рационе.