4 простых правила, которые помогут самостоятельно бросить курить и не сорваться

Отказ от курения действительно очень полезен для здоровья, но не стоит удивляться некоторому ухудшению состояния после отказа от сигарет. Сопровождаться это может головокружением, учащенным сердцебиением и болью в голове.

Психологи утверждают, что головная боль после отказа от сигарет, – нормально. Таким образом организм начинает настраиваться на жизнь без никотина. 

Это называется никотиновой ломкой или синдромом отказа от никотина. Курильщик думает, мол, покурю сейчас и мне полегчает

– отмечает психолог Яна Григорьева в общественно резонансном проекте канала "Украина" "Главная тема" с Еленой Кот. 

Главное в такой момент – не сорваться. Головная боль, чаще всего, проходит через 72 часа после отказа от никотина. А вот пережить это сложное время без сигарет поможет простых 4 правила.

• Отложить – договариваться с собой: "Могу ли я отложить желание закурить еще на 10 минут или на полчаса?". И стараться отложить этот процесс как можно на дольше. Если не помогает, перейти к следующему этапу.
• Глубокое дыхание – подышите полной грудью несколько минут. 
• Выпить воды маленькими и медленными глотками. 
• Отвлечься – переключите свое внимание на другие вещи, максимально сконцентрируйтесь на этом. 

В ТЕМУ: Эрогенные зоны по знаку Зодиака: какие фишки заводят мужчин

При отказе от курения также наблюдается раздражительность, поэтому специалисты советуют выпить зеленый чай, принять расслабляющую ванную или же прогуляться на свежем воздухе.

Многие начинают кушать сладкое в процессе отказа от никотина. Это не лучший вариант. Стоит добавить в рацион орехи, фрукты, овощи и пить много воды 

– советует диетолог Мария Федоренко. 

Организм начинает обновляться буквально сразу же после последней выкуренной сигареты. Через 20 минут в норму приходит кровяное давление и пульс, а уже через 72 часа почти весь никотин выводится и организма. Спустя несколько недель лучше ощущается вкус и запах, а через несколько месяцев увеличивается объем легких, проходит кашель и задышка

– добавила психолог Яна Григорьева.

В ТЕМУ: Чем заняться в спальне, кроме секса: 5 занятий, которые разнообразят ваши отношения

Все эти плюсы, которые появляются в первое время после отказа от никотина, психолог советует запоминать, чтобы при желании закурить, которое настойчиво будет вертеться в голове около 2 месяцев, не сорваться.

Фото в тексте: Depositphotos.com