Профилактика инсульта и инфаркта: 8 важных правил

Пересмотри рацион

• Для профилактики инсульта и инфаркта стоит уменьшить потребление жиров, заменив их растительными.
• Используй оливковое масло для заправки салатов, каш.
• Вместо мяса желательно выбирать жирную морскую рыбу. Она богата омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы нашему организму.

• Ограничь потребление соли (норма — до 5 г в день). Несколько лет назад был проведен следующий эксперимент: в течение месяца люди с высоким уровнем давления практически не употребляли соль. В результате в конце исследования было отмечено, что их состояние улучшилось, они перестали жаловаться на проявление гипертонии.
• Ешь фрукты и овощи, они выводят холестерин.

Умей расслабляться

• Мы испытываем стресс практически везде. Транспорт, работа, личная жизнь… есть такие ситуации, когда он зашкаливает. Именно стресс запускает разрушительные процессы в организме и в прямом смысле убивает наше сердце и влияет на работу мозга. Для профилактики инсульта и инфаркта учись сохранять спокойствие. 

Какой бы ни была серьезной по накалу эмоций и переживаний ситуация, постарайся абстрагироваться и посмотреть на нее со стороны.

Подумай, а будет ли она важна тебе через год или два? Стоит ли тратить силы и энергию на то, что ты не можешь изменить или на что не в силах повлиять?

• Многие из нас большую часть времени отдают работе. Но ради здоровья находи время для хобби. Это поможет перегрузиться и найти новые силы.

Фитнес дома

• Если у тебя нет времени ходить в спортзал, займись фитнесом дома. У нас есть много отличных видео с комплексами упражнений.

В ТЕМУ: Фитнес дома: выбери упражнения на свой вкус

Выбери занятие по душе — это может быть обычная утренняя зарядка, пробежка или занятия пилатесом, йогой, калланетикой. И обязательно гуляй! Ходьба — прекрасное средство профилактики инсульта и инфаркта.

Фото в тексте: Depositphotos.com, Польфарма Украина