4 правила здорового питания для каждой девушки от чемпионки Украины по фитнесу

И, да, это совсем не отразится на твоей фигуре.

Ирина Лучишина – чемпионка Украины по фитнесу. Она точно знает, как нужно питаться девушке, чтобы выглядеть идеально всегда. 

Первое и самое важное при похудении и поддержании фигуры - «вычистить» свое питание, убрать весь гастрономический мусор: кондитерские изделия, конфеты,  копчёности, сладкие и газированные напитки, продукты содержащие ГМО.  Это уже даст тебе первый толчок, и первый результат.

Что касается моего питания, в первую очередь - это сбалансированное питание. Где присутствуют все нутриенты в нужном для меня соотношении.

Интересно: диетологи говорят, чтобы привыкнуть к правильному питанию, тебе понадобится 30-40 дней. При этом убирай из рациона вредные продуткы постепенно, чтобы не создавать организму стресс. 

Привычное меню Ирины Лучишиной

Ира, как человек, который всегда следит за собой, питается 5-6 раз в день. Привычка питаться часто и небольшими порциями хороша, как при похудении, так если тебе просто нужно поддерживать вес. Да, еще такой тип питания разгоняет метаболизм.

Завтрак:

• 2 яйца;
• цельнозерновой хлеб;
• овощной салат и обязательно 1/2 авокадо.

Обед и ужин:

• обязательно порция каши;
• на выбор белковое блюдо: рыба или мясо.

В ТЕМУ: 5 вкусных продуктов, которые на самом деле помогают худеть

Также в дневном рационе у Иры есть 2- 3 перекуса. Это может быть не жирный творог, 2 фрукта на выбор или ягоды, возможно порция салата.

Если это – день, когда у Иры есть тренировка, то обязательно после нее она пьет протеиновый коктейль.

В ТЕМУ: Дмитрий Карпачев назвал 5 способов полюбить себя, которые тебе понравятся

Важно: чтобы у тебя был хороший результат от системы питания, обязательно проконсультируйся со своим тренером или диетологом, чтобы он разработал меню конкретно под твои цели. К примеру, для Ирины Лучишиной питания разрабатывает ее тренер. Учитывай это.

Фото: Facebook Ирины Лучишиной