Зимняя хандра: 15 продуктов, которые поднимут настроение
Наше физическое и эмоциональное состояние очень зависит от питания и тех веществ, которые мы с ним получаем. Поэтому важно сбалансировать диету таким образом, чтоб получать с пищей все недостающие микроэлементы.
Секрет прост – нужно всего лишь включить в свое ежедневное меню продукты, обогащенные селеном, хромом, витаминами группы В, а также жирными кислотами омега 3.
В ТЕМУ: 13 сигналов организма, и о чем они говорят на самом деле
Перейти на эту систему питания достаточно просто. Заправляй салаты льняным маслом, перекусывай тыквенными семечками и орехами, ешь отварное мясо и рыбу, вечером пей кефир.
Омега 3 способствует выработке в организме серотонина, гормона, доставляющего нам ощущение счастья. Большое количество этих жирных кислот содержится в морской рыбе, тыквенных семечках, льняном масле, грецких орехах.
В ТЕМУ: 6 приправ, которые полезнее любых лекарств
Хром помогает поддерживать в крови нормальный уровень сахара. Больше всего хрома содержится в орехах, финиках, кисломолочных продуктах, томатах, брокколи, кукурузе.
Селен, признанный антидепрессант, помогает избежать усталости и раздражения. Он содержится в чесноке, орехах, крупах (больше всего в гречневой и овсяной), в отрубях.
В ТЕМУ: Гликемический индекс продуктов: как похудеть без труда
Витамины группы В, в особенности В9 и В12, участвуют в обменных процессах, помогают нормализовать работу нервной системы. Эти витамины содержатся в кисломолочных продуктах, говядине, зелени, в бобовых культурах.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
