5 эффективных упражнений для плоского живота всего за 10 минут в день
Делай эти упражнения ежедневно, чтобы скорее увидеть в зеркале живот мечты!
Велосипед
Убирает живот за счет работы мышц верхнего и нижнего пресса, которые находятся в постоянном напряжении. Сделай по 10-15 поворотов в каждую сторону.
Двойной мостик
Животу не останется шанса, когда ты качаешь и растягиваешь мышцы преса одновременно. Сделай по 10-15 подходов к каждой ноге. Бонус: в этом упражнении подтягиваются ягодицы!
Боковая планка
Сложное, но эффективное упражнение: сжигает жировой валик на животе эффективнее остальных. 7-10 подходов в каждую сторону.
В ТЕМУ: Как заставить себя не пропускать тренировки: 5 проверенных способов
Подтягивание ног в планке
Планка — самое эффективное упражнение для живота. Усложни его подтягиванием ног, чтобы подключить косые мышцы и результат не заставит себя ждать!
Нижний пресс
Не стоит забывать, что валик на животе, который мешает сделать его плоским убирается в первую очередь прокачиванием нижнего пресса. Сделай 15-20 подходов и можно завершать тренировку!
Успехов тебе!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
