5 эффективных упражнений для плоского живота всего за 10 минут в день

20.12.2016

Плоский живот ‑ мечта даже стройных девушек. Валик над поясом уходит не просто. Есть всего три упражнения, которые не отнимут дольше 10 минут в день и покажут первые результаты уже через неделю.

Делай эти упражнения ежедневно, чтобы скорее увидеть в зеркале живот мечты!

Велосипед

Убирает живот за счет работы мышц верхнего и нижнего пресса, которые находятся в постоянном напряжении. Сделай по 10-15 поворотов в каждую сторону.

https://media.giphy.com/media/4cQ2nNnSf5SN2/giphy.gif

Двойной мостик

Животу не останется шанса, когда ты качаешь и растягиваешь мышцы преса одновременно. Сделай по 10-15 подходов к каждой ноге. Бонус: в этом упражнении подтягиваются ягодицы!

https://media.giphy.com/media/6ixXwSXfIUAaA/giphy.gif

Боковая планка

Сложное, но эффективное упражнение: сжигает жировой валик на животе эффективнее остальных. 7-10 подходов в каждую сторону.

https://media.giphy.com/media/7MPVhk8fMtytW/giphy.gif

В ТЕМУ: Как заставить себя не пропускать тренировки: 5 проверенных способов

Подтягивание ног в планке

Планка — самое эффективное упражнение для живота. Усложни его подтягиванием ног, чтобы подключить косые мышцы и результат не заставит себя ждать!

https://media.giphy.com/media/EIiVhCaWwptBu/giphy.gif

Нижний пресс

Не стоит забывать, что валик на животе, который мешает сделать его плоским убирается в первую очередь прокачиванием нижнего пресса. Сделай 15-20 подходов и можно завершать тренировку!