Как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Если цель твоих тренировок – сбросить лишний вес, то тут играет роль много факторов, главный из которых – соблюдать баланс между диетой и спортом. А об остальных по порядку.

В ТЕМУ: Комплекс упражнений для похудения, который займет 15 минут

Выбирай вид фитнеса, который приносит тебе удовольствие

Даже если по началу ты не будешь слишком уж кайфовать от тренировок, то по крайней мере выбирай тот вид нагрузки, который тебе интересно осваивать. Худеть – это длинный этап, поэтому, если ты с самого начала еле-еле заставляешь себя идти на тренировку, то дальше будет только хуже. Выбирай то, что по душе, а не более модное и признано эффективным.

Не фокусируйся на потраченных калориях

Некоторые тренажеры и методы вычисления позволяют определить количество калорий, потраченных во время тренировки. Но это далеко не самый важный фактор, который влияет на процесс похудения. К примеру, важно снизить уровень жира в организме, но при этом нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Тогда организм даже в спокойном состоянии будет тратить больше калорий, чем обычно и повысится скорость метаболизма.

В ТЕМУ: 7 самых эффективных фитнес-упражнений от целлюлита

Обращай внимание на интенсивность выполняемых упражнений

К примеру, если ты побегаешь час на беговой дорожке или прозанимаешься на орбитреке, но при этом всю дорогу будешь болтать с подругой или просматривать ленту новостей в фейсбуке, такая тренировка даст намного меньше результата, чем 15 минут интенсивного бега с ускорениями. Точно также и с силовыми упражнениями – 10 повторов, каждый из которых ты выкладывалась на максимум принесут больше результата, чем 20, сделанных в пол-силы.

В ТЕМУ: Ученые рассказали, как и когда начинать тренировки, чтобы они вошли в привычку

Но это не означает, что каждая твоя тренировка должна быть изнуряющей

Наоборот, лучше чередовать нагрузки. К примеру 2-3 интенсивных силовых тренировки и 1-2 занятия йоги или пилатеса будут в комплексе давать лучший результат, и организм успеет восстановиться между силовыми нагрузками.

Не концентрируйся только на кардио

Принято считать, что кардио-тренировки – самые эффективные в сжигании жира. Это так, но силовые тренировки не менее важны. Ведь наращенная мышечная масса даже в спокойном состоянии заставляет организм расходовать больше калорий.

В ТЕМУ: 5 лучших упражнений для стройных ног в домашних условиях

Не забывай про дефицит калорий

Формула поддержания физической формы – это потреблять столько калорий, сколько расходует организм, а формула похудения – это расходовать больше, чем потреблять. Поэтому питание – залог твоего успеха. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!