7 ошибок начинающих в йоге: теперь ты знаешь, как избежать травм

 Ошибка 1: считать сложные позы лучше простых

Соцсети и медиа подсовывают тебе фото людей, занимающихся  йогой на пляже, на горной вершине, и обязательно в какой-то сверхсложной и эффектной позе. Однако "сложнее" - еще не значит "лучше".

Не существует поз, которые подходят всем людям одинаково хорошо. Лучшая поза – та, в которой твое тело наслаждается и может безопасно практиковать.

Ошибка 2: работать  только над гибкостью, исключая силу

Растяжка в йоге – важная, но совсем не главная цель. Многие новички усердно работают над гибкостью, но им не хватает силы выровнять и удержать позу, что приводит к падению и травмам.

Не спеши  любой ценой сесть в шпагат или закинуть ногу за ухо . Залог успешных тренировок – это баланс упражнений на силу и постепенную растяжку.

Ошибка 3: забывать дышать

В идеале, правильное и полное дыхание является постоянной в практике йоги, а не отдельными упражнениями в начале или конце занятия.

Когда ты напряжена и встревожена, зажимается грудная клетка и дыхание становиться поверхностным. Глубокое дыхание, особенно если выдох длиннее вдоха, окисляет кровь и вызывает расслабление мышц. Это поможет тебе двигаться плавно и уверенно с меньшим риском повреждения.

Ошибка 4: терпеть боль

Многие ошибочно полагают, что, терпя боль, они становятся сильнее и гибче. Однако это неправильный подход. Основной принцип йоги – это ненасилие над собой. Поэтому не занимайся, стиснув зубы от боли, – лучше попроси опору, замени позу на ее вариант полегче.

Ошибка 5: не использовать дополнительные принадлежности

Древние йоги были аскетами, однако это не означает, что тебе тоже стоит отказываться от всего.

Тем более не стоит ограничиваться на занятии одним ковриком. Валики, подушечки, одеяла и мягкие спортивные блоки  помогут твоему телу найти оптимальный баланс и защитят от возможных травм.

Ошибка 6: желать быстрого успеха

Новички часто бросаются выполнять позу, не дослушав инструкции до конца. Особенно рисковано это в залах, где нет зеркала. Запасись терпением и вниманием, разучивая и выполняя новые позы. Успех в йоге должен быть медленный, как рост травы. Разве можно заставить ее расти быстрее? 

Ошибка 7: думать на занятии о посторонних вещах

"Что нужно купить после работы", "скоро годовой отчет",  "а что, если ..." и т.д. – это  переживания мешают сосредоточиться на коврике. .Если ты отвлечена ты больше рискуешь травмироваться, потому что можешь не заметить важные сигналы тела.

В ТЕМУ: 10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗНАТЬ, ЕСЛИ ТЫ РЕШИЛА НАЧАТЬ БЕГАТЬ.

фото в тексте: www.instagram.com

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!