Должно ли быть больно во время растяжки?

больно во время растяжки, больно во время стретчинга
Время от времени у тренирующихся (особенно у начинающих) возникает вопрос: а должно ли быть больно во время растяжки? Подробный ответ ‑ в нашей статье.

/storage/shares/uploads/files/4359f76960.png
О том, что должно ли быть больно во время тренировок по растяжке, нам расскажет наш эксперт Анна Гордиенко.

Анна - главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Наверное, ты уже слышала, что растяжка должна быть в удовольствие и не приводить к болезненным ощущениям.

В каких случаях это работает?

  • Когда твоя цель – расслабить организм.
  • Когда ты не стремишься к существенному улучшению гибкости.
  • Когда ты хочешь научиться чувствовать свое тело и правильно дышать.

Но если твоя задача — развить гибкость, сесть на шпагат, раскрыть тазобедренные суставы – тут без болевых ощущений ничего не добьешься.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_72877261_m-2015%282%29.jpg

Просто нужно уметь различать болевые пороги:

  • Терпимая боль — "разумная". Когда не жалеешь себя, преодолеваешь болевой порог, зная, что можешь еще немножко потерпеть.
  • "Не разумная боль". Когда надрываешься для того, что бы получить все и сразу.

В растяжке допускается "разумная" боль — без нее не достигнуть желаемого результата.

Также боль различают по причинам ее возникновения:

  • "Тренировочная" боль - когда ткани "видоизменяются" вследствие различного типа нагрузок.
  • Боль от травмы - когда ткани просто рвутся или деформируются.

В ТЕМУ: 5 упражнений на растяжку для похудения

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_11663018_m-2015.jpg

Это принципиально разные ощущения. Например, пост-тренировочная боль в мышцах - это нормально, хотя вовсе и не обязательный показатель эффективности тренировки. Основной же признак боли при травме – острота. И ты должна помнить, что никакой тренер за тебя твое тело не почувствует — поэтому необходимо быть осознанной. И слушать, слушать, а главное - слышать, что говорит тренер!

Подводя итог: работать надо на пределе своих личных возможностей. Вполсилы - не вариант. Прыгать выше головы - надолго выбьет из процесса и, вероятно, травмирует. Учись чувствовать свое тело, учись управлять своим вниманием.

В ТЕМУ: Как растяжка помогает перед зачатием ребенка?

Предыдущий пост
диета на зеленом чае, диета на чае, как похудеть на чае
Простой способ похудеть: диета на зеленом чае
Следующий пост
ладони
Приемы первой помощи, которые должна знать каждая мама

Новости партнёров

Fresh

Красота

Как ухаживать за наращенными ресницами: лучшие советы и частые ошибки

Важно заботиться о наращенных ресницах правильно, чтобы они оставались красивыми и не вредили естественным ресницам.
Фитнес и здоровье

Все о черных полосках на ногтях. Как распознать и лечить

Черные полоски на ногтях требуют внимания и аккуратного обращения.
Шоубиз

«МастерШеф 13»: чем участники удивили судей и кто покинул шоу в 15 выпуске

В новом выпуске шоу «МастерШеф 13» участники оказались в роли бедеров на настоящем кулинарном аукционе. Их задачей была разработка выигрышной стратегии, мастерство приготовления блюд и зарабатывание шефов.
Психология

Как жить и работать среди обстрелов и новостей о наступлении

Эффективные методы для украинцев психологини.