Должно ли быть больно во время растяжки?
Анна - главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.
Наверное, ты уже слышала, что растяжка должна быть в удовольствие и не приводить к болезненным ощущениям.
В каких случаях это работает?
- Когда твоя цель – расслабить организм.
- Когда ты не стремишься к существенному улучшению гибкости.
- Когда ты хочешь научиться чувствовать свое тело и правильно дышать.
Но если твоя задача — развить гибкость, сесть на шпагат, раскрыть тазобедренные суставы – тут без болевых ощущений ничего не добьешься.
Просто нужно уметь различать болевые пороги:
- Терпимая боль — "разумная". Когда не жалеешь себя, преодолеваешь болевой порог, зная, что можешь еще немножко потерпеть.
- "Не разумная боль". Когда надрываешься для того, что бы получить все и сразу.
В растяжке допускается "разумная" боль — без нее не достигнуть желаемого результата.
Также боль различают по причинам ее возникновения:
- "Тренировочная" боль - когда ткани "видоизменяются" вследствие различного типа нагрузок.
- Боль от травмы - когда ткани просто рвутся или деформируются.
В ТЕМУ: 5 упражнений на растяжку для похудения
Это принципиально разные ощущения. Например, пост-тренировочная боль в мышцах - это нормально, хотя вовсе и не обязательный показатель эффективности тренировки. Основной же признак боли при травме – острота. И ты должна помнить, что никакой тренер за тебя твое тело не почувствует — поэтому необходимо быть осознанной. И слушать, слушать, а главное - слышать, что говорит тренер!
Подводя итог: работать надо на пределе своих личных возможностей. Вполсилы - не вариант. Прыгать выше головы - надолго выбьет из процесса и, вероятно, травмирует. Учись чувствовать свое тело, учись управлять своим вниманием.
