Топ-5 упражнений для красивых ягодиц
Задумываясь о своей красоте, мы прежде всего, думаем о лице, не сложно догадаться, что у нас на втором месте. Правильно, ягодицы – их форма, подтянутость и прочие доступные только женскому уму характеристики. Мы предлагаем комплекс из 5 упражней для твоих красивых и упругих ягодиц!
Упражнение для ягодиц – неполные приседания на одной ноге
Выполни приседания по 15 раз скаждой ноги. Со временем количество приседаний можно увеличить, а когда почувствуешь себя уверенно, то делай полный присед!
Упражнение для ягодиц – плие с широко расставленными ногами
Делается оно при максимально расставленных ногах. При этом носки смотрят в стороны. Приседай как можно ниже – желательно до линии, параллельной полу. Ноги сгибай в коленях под прямым углом. Спина прямая! При возвращении в исходное положение не разгибай колени полностью. Повтори 15 раз.
Упражнение для ягодиц – подъемы ноги
Подъем ровной ноги, сделай 15 повторений. Упираясь руками в пол, следи за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не сильно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать.
Упражнения для ягодиц – лодочка
Ляг на живот, руки заведи на спину, пальцы соедини в замок. Не сгибая коленей, подними ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержись в этом положении от 10 до 30 секунд. Сделай 15 подъемов. Не прижимай плечи к ушам и не напрягай плечи. Старайся поднять ноги как можно выше.
В ТЕМУ: 5 минут фитнеса в день для идеальной фигуры
Упражнения для ягодиц – подъем согнутой в колене ноги
Это отличное упражнение для ягодичной мышцы и для похудения, в целом. Стань на колени, обопрись согнутыми в локтях руками об пол. Поднимай согнутую в колене ногу максимально высоко. Представь себе, что ты хочешь коснуться подошвой потолка.
Сделай по 15 повторений для каждой ноги.
