Йога за 15 минут: комплекс упражнений, которые вернут бодрость
Простые положение тела помогут облегчить неприятные ощущения в шее и во всех отделах позвоночника – уверяет эксперт программы «Ранок з Україною» и инструктор по йоге Карина Харчинская.
Тренерка рассказала о трех упражнениях, которые сделают вас здоровыми и бодрыми в течение дня.
Упражнение №1: кошка
Очень плавно войти в позу кошки. И мягкими шагами начать двигаться, топтаться. Можно согнуть колени, еще больше провалиться грудным отделом. При этом важно не переносить вес тела на руки. В этом упражнении лучше максимально расслабиться. Тогда не будет болеть шея и спина.
Упражнение №2: "крутимся вертимся"
Выпрямить ножки, одну ладонь поставить над коленом и делать плавные, мягкие небольшие скручивания. На одну ногу, а потом на вторую, мягко опускаясь по сторонам. Но не пытайтесь закрутить себя слишком сильно. Двигайтесь плавно.
Упражнение №3: бабочка
Надо сесть в позу бабочки – соединить стопы. Положить ладони внизу живота, расслабить спину и задержаться в этом положении. Под своим собственным весом вы можете влиять на ваши мышцы – они будут продавливаться и расслабляться.
Важно стопы не упирать в пол, а раскрыть их. В позе бабочки желательно провести хотя бы пять минут.
