4 главных упражнения для красивой попы

попа
Их можно делась хоть каждый день - через месяц твои ягодицы будут подтянутыми и упругими.

В мире фитнеса часто придумывают что-то новое. Но, что касается красивых упругих ягодиц, тут не нужно вдумывать велосипед. Все главные упражнения для красоты попы не теряют популярности десятилетиями, потому что работают.

Вот основных упражнения.

Приседания. Приседай 20-30 раз, ноги на ширине плеч. Опирайся на полную ступню. Выдыхай, когда встаешь.

/storage/shares/uploads/files/1_1440485275.gif

Толчки вверх. Выполняй по 25 толчков каждой ногой. Выдыхай во время толчка. 

/storage/shares/uploads/files/17-uprazhnenij-dlya-yagodichnyx-myshc-17%20%281%29.gif

Выпады назад. Отведи ногу назад, как можно дальше, и присядь. Колено передней ноги не должно выходить за носок. 15 раз для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/1%285%29%281%29.gif

Подъем таза. Ляг на пол. Ноги вместе, согни их. Поднимай таз, напрягая ягодицы, в верхней точке задержись, выдохни. Повтори 30 раз. 

/storage/shares/uploads/files/17-uprazhnenij-dlya-yagodichnyx-myshc-1.gif
Выполняй эти упражнения каждый день в течение месяца и не узнаешь свои ягодицы!

Предыдущий пост
5 принципов питания француженок, которые помогают им не толстеть
5 принципов питания француженок, которые помогают им не толстеть
Следующий пост
молоко
Олигосахариды грудного молока: в чем польза для ребенка

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«МастерШеф 13»: чем участники удивили судей и кто покинул шоу в 15 выпуске

В новом выпуске шоу «МастерШеф 13» участники оказались в роли бедеров на настоящем кулинарном аукционе. Их задачей была разработка выигрышной стратегии, мастерство приготовления блюд и зарабатывание шефов.
Психология

Как жить и работать среди обстрелов и новостей о наступлении

Эффективные методы для украинцев психологини.
Foodstyle

Какие витамины содержатся в клубнике и почему ее стоит есть летом

Конец весны и лето – время, когда природа балует нас разнообразием полезных и вкусных фруктов и ягод. И клубника, безусловно, занимает особое место в нашем рационе.