4 главных упражнения для красивой попы
![попа](https://edyna.media/storage/images/pictures/article/170_max.jpg)
В мире фитнеса часто придумывают что-то новое. Но, что касается красивых упругих ягодиц, тут не нужно вдумывать велосипед. Все главные упражнения для красоты попы не теряют популярности десятилетиями, потому что работают.
Вот основных упражнения.
Приседания. Приседай 20-30 раз, ноги на ширине плеч. Опирайся на полную ступню. Выдыхай, когда встаешь.
![/storage/shares/uploads/files/1_1440485275.gif](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/1_1440485275.gif)
Толчки вверх. Выполняй по 25 толчков каждой ногой. Выдыхай во время толчка.
![/storage/shares/uploads/files/17-uprazhnenij-dlya-yagodichnyx-myshc-17%20%281%29.gif](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/17-uprazhnenij-dlya-yagodichnyx-myshc-17%20%281%29.gif)
Выпады назад. Отведи ногу назад, как можно дальше, и присядь. Колено передней ноги не должно выходить за носок. 15 раз для каждой ноги.
![/storage/shares/uploads/files/1%285%29%281%29.gif](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/1%285%29%281%29.gif)
Подъем таза. Ляг на пол. Ноги вместе, согни их. Поднимай таз, напрягая ягодицы, в верхней точке задержись, выдохни. Повтори 30 раз.
![/storage/shares/uploads/files/17-uprazhnenij-dlya-yagodichnyx-myshc-1.gif](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/17-uprazhnenij-dlya-yagodichnyx-myshc-1.gif)