Прессомарафон: как получить шикарный живот за 21 день
Прессомарафон хорош тем, что начинается с небольших энергозатрат, постепенно наращивая сложность. А потому пройти его может каждая.
Всего в прессомарафоне 4 упражнения:
- кранчи: скручивания, подъемы корпуса;
- усиленные кранчи: подъемы в небольшой амплитуде при поднятом корпусе в состоянии напряженного пресса;
- верхний пресс: подъем ног;
- планка.
Первый день начинается с 10 кранчей, 15 усиленных кранчей, 10 подъемов ног и 15 секундах в планке.
Каждый день ты добавляешь по 5 повторений к каждому упражнению и по 5 секунд в планке.
Так, на следующий день у тебя будет 15 кранчей, 20 усиленных кранчей, 15 подъемов ног и 15 минут в планке. А уже к началу следующей недели — 40 кранчей, 45 усиленных кранчей, 40 подъемов ног и 45 секунд в планке. На этой неделе мы будем прибавлять по 10 повторений и 10 секунд планки.
Итого во вторник второй недели у нас получится: 50 кранчей, 55 усиленных кранчей, 50 подъемов ног и 55 секунд в планке.
В ТЕМУ: Стретчинг: медленный спорт, быстрые результаты
И к началу третьей недели ты должна будешь сделать 100 кранчей, 105 усиленных кранчей, 100 подъемов ног и 105 секунд в планке.
Дальше снова добавляем всего по 5. На следующий день у нас 105 кранчей, 110 усиленных кранчей, 105 подъемов ног и 110 секунд в планке.
В последнее воскресенье марафона ты сделаешь 135 кранчей, 140 усиленных кранчей, 135 подъемов ног и простоишь в планке 140 секунд.
Цифры кажутся немыслимыми, однако, постепенное наращивание темпов делает и вполне простыми и подъемными.
В ТЕМУ: 5 упражнений, которые заменят утреннюю чашку кофе и помогут похудеть
А свой пресс ты просто не узнаешь!
