Как заниматься бегом, если тебе больше 30 лет
Бег — одна из самых эффективных и доступных активностей. Все, что необходимо — кроссовки и решительный настрой. Однако, бегать нужно уметь.
Вот несколько важных составляющих правильной беговой тренироки.
Время
Правильное время для пробежки не зависит от твоего возраста, но от биоритмов. Опирайся на свои ощущения и пики активности. Но есть общая тенденция.
Люди после 35 лет более активны утром и устают по вечерам.
Место
После 30 начинается постепенное снижение эластичности суставов, поэтому бегать на улице по асфальту может быть очень травматично. Лучше выбирай беговую дорожку в уютном спортивном зале.
Разминка
В 20 лет этим этапом еще можно пренебречь, но в 30 уже опасно. В твою разминку перед бегом должны входить следующие составляющие:
- суставная гимнастика, которая обеспечит приток суставной жидкости;
- базовое кардио; массаж мышц.
- И только потом беги.
Но не переусердствуй. Если почувствуешь, что умираешь, то передохни.
