5 популярных упражнений из домашнего фитнеса, о которых нужно забыть
![5 популярных упражнений фитнеса дома, о которых нужно забыть](https://edyna.media/storage/images/pictures/article/744_max.jpg)
Однако, среди всех твоих упражнений наверняка есть и эти, те 5 самых популярных упражнений, о которых тебе стоит забыть раз и навсегда.
Скручивания
Эти упражнения могут казаться весьма эффективными, но они очень опасны. Считается, что они помогают избавиться от жировых отложений и создать талию. Но они еще и провоцируют излишнее напряжение шейного отдела позвоночника, что может вызвать травмы позвонков. Также неправильное выполнение упражнение может не лучшим образам сказаться на мышцах, поддерживающих шею – можно заработать серьезное растяжение.
Обратные отжимания
![http://www.marieclaire.ru/images/th/0/2b30/5286/665@495@2b30528670f4b0aa7c4aff6dc9889be3-YzZmMTJmNGZjNA.jpg](http://www.marieclaire.ru/images/th/0/2b30/5286/665@495@2b30528670f4b0aa7c4aff6dc9889be3-YzZmMTJmNGZjNA.jpg)
Еще одно очень популярное упражнение, которое опасно тем, что из-за непривычного для нас положения рук, мы получаем нагрузку на суставы, а не мышцы. А значит можно спокойно себе что-то вывехнуть.
Наклоны с гантелями
На первый взгляд это и эффективное, и популярное, и простое упражнение таит в себе настоящую опасность. Все дело в том, что дополнительный вес гантелей забирает у нас устойчивость и смещает центр тяжести, что ведет к нарушению координации и опасности получить травму позвоночника.
Поднятие гантелей
Еще одно популярное упражнение, в котором мы сгибаем локти с гантелями. Оно не самое опасное, но и бесполезное. Так как задействует всего пару мышц и то не сильно. Лучше выбрать другое упражнение.
![http://www.marieclaire.ru/images/th/0/7e8f/ee9e/665@495@7e8fee9e20b2758f640e725bf33a503d-YmIxMmE0YWM1YQ.jpg](http://www.marieclaire.ru/images/th/0/7e8f/ee9e/665@495@7e8fee9e20b2758f640e725bf33a503d-YmIxMmE0YWM1YQ.jpg)
Тренажер на отведение мышцы бедра
Не совсем домашний фитнес, то это еще одно очень популярное упражнение. Все дело в том, что на таком тренажере очень просто заработать растяжение мышцы. А оно нам нужно?