5 упражнений для упругой попы от мировых фитнес-блогеров, которые ты можешь повторить дома

Instagram-аккаунтах известных фитнес-тренеров можно найти комплексы для любой части тела. Но основной интерес прикован к ягодицам!

Британи Периль @brittanyperilleee регулярно показывает своему одному миллиону подписчиков, как накачать ягодицы в домашних условиях или в тренажерном зале. Если у тебя есть маленький ребенок, то этот комплекс для тебя!

 

Mommy post ????????‍♀️ Our afternoon walks around the neighborhood. I always stop at the pool because Baby R loves to look at the water ☺️. I do a little circuit of any movement that gets him giggling ????. Squat to Baby Raise Baby Squats Baby Low High Chops (his FAV and I die ????) Baby Glute Bridges

Публикация от Brittany Perille Yobe ♡ (@brittanyperilleee) Янв 19, 2018 в 8:06 PST

Убойный воркаут от модели и фитнес-тренера Джеси Делгадо @jessiemdelgado. Идеальный вариант для теплых деньков, которые вскоре наступят. 

В ТЕМУ: Психолог из Киева похудела на 65 килограммов, когда поняла, что лишний вес мешает ей дышать

 

One of the things I love most about living here: outdoor workouts all year long ???????? @bxbdworkouts Top @maajiswimwear

Публикация от Jessie Delgado (@jessiemdelgado) Фев 15, 2018 в 11:17 PST

Если у тебя еще нет малыша, держи тренировку для ног и ягодиц с домашним питомцем в качестве утяжелителя! Выполняй каждое упражнение по 8-10 раз, 5 подходов.

На фитнес-тренера Сами Би @leanmachine21 подписан почти миллион пользователей.

 

Last time I tried these moves holding Denver - he wasn’t quite having it. Since I’ve been needing to carry him up and down the stairs in our place (due to his arthritis), he’s much more content in my arms !! In fact he waits for me to pick him to go up the stairs !! ⠀ ⠀ Here’s some great leg, thigh and glute home moves to try!! ⠀ ⠀ ???? is not mandatory to get in some gooood squats, lunges and deadlifts !! Just grab some weight of any kind to make it more challenging than just body weight .. ⠀ ⠀ ✌???? ⠀ ⠀ #1: 1 Leg Lunge: 10 reps per leg x 5 sets ⠀ #2: Curtsey Lunge: 10 reps per leg x 5 sets ⠀ #3: Knee to Feet Squats: 8 on each leg x 5 sets ⠀ #4: A Doggy Deadlift: 8-10 —> this one may get “hairy” ???? if your pup doesn’t cooperate .. ⠀ ⠀ #ptulaactive #ptulapups #ptulafamily ⠀ #homeworkouts #homesquats

Публикация от Sami B (@leanmachine21) Фев 20, 2018 в 4:49 PST

Тренируйся дома! В этом уверены два миллиона подписчиков тренера @lyzabethlopez Лизабет Лопес. Вместо бортика бассейна используй диван или кресто. 

В ТЕМУ: Чтобы стать зависимой от спорта, нужно просто начать: тренер Юлия Шум о спорте, мотивации и диетах

 

ONLY 27 spots left!! HOME, GYM, VACATION WORKOUTS ALLL INCLUDED ???????? My fitness & nutrition app is now launched!! ???????? Be one of the first to try it for free no risk and get the chance to lock in at our Launch Special!!! The price will only be available to the next 27 people.. try it for free, (risk free), and don’t miss out on this special launch price!!! Get all my Hourglass Training (Home & Gym options + Beginner through Advanced options) + BONUS my amazing Sugar Cleanse Eating Plan!!! Try it now!! Go to the link in our bio or go directly to TWLAPP.com (only 27 spots left!!!) ???????????????????????????????? #homeworkout #gymworkout #vacationworkout

Публикация от Lyzabeth Lopez (@lyzabethlopez) Ноя 7, 2017 в 5:33 PST

Фитнес-тренер и модель Аманда Ли @amandaeliselee на своем примере доказывает, что идеальные ягодицы может получить каждый! Достаточно только упорно тренироваться. 

 

Fueling my workout with some #Champagne @bangenergy just in time for New Years ???????? Thank you to the owner of #bangenergy @vpxredlineceo ???????? Cardio booty circuit ???????? Jump squats 15 reps, Donkey kicks 25 reps, side lunge in place w Bosu ball 15 reps, outer thigh clam w band 30reps. Repeat 3xs #ad

Публикация от Amanda Lee (@amandaeliselee) Дек 26, 2017 в 5:39 PST