3 эффективных упражнения для красивых ног за 10 минут в день

Красивые ноги
Хочешь покорить всех на пляже? Тогда уже сейчас делай свои ноги красивыми!

Если мужчины делают ставку на верхнюю часть тела, но женщины – на ягодицы и ноги. Мышцы ног можно эффективно прорабатывать и в домашних условиях, используя комплекс эффективных упражнений для ног.

Интересно: мышцы ног хорошо реагируют на нагрузки, поэтому можно не бояться и проводить тренировки регулярно, тем самым помогая себе сформировать привлекательный рельеф и уменьшить объем ног.

Приседания

Это упражнение считается основным для мышц ног. Кроме того, что в нем задействованы ноги, также во время приседаний работают мышцы ягодиц, икры, мышцы спины и пресса. Выполняй 3 подхода по 15 повторений.

/storage/shares/uploads/files/squat-758x470.jpg

Зашагивания

Тебе понадобиться какая-то платформа или скамейка, на которую предстоит зашагивать ногами, выбрав определенный ритм. Сначала на платформу становись одной ногой, затем ставь вторую. Зашагивай по 20 раз каждой ногой.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/2%2821%29.gif

Ягодичный мостик

Ляг на спину, а руки вытяни вдоль корпуса, а ноги согни под прямым углом. Затем нужно опереться на область лопаток и стопы, старайся максимально поднимать ягодицы, после чего несколько секунд старайся удержать свое тело в таком положении. Делай 3 подхода по 15 раз.

/storage/shares/uploads/files/1%20%281%29%2821%29.jpg

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
Доктор Хаус по-украински: как недорого пройти диагностику и лечение за границей
Доктор Хаус по-украински: как недорого пройти диагностику и лечение за границей
Следующий пост
Цитрусовая диета: как сбросить 7 килограммов всего лишь за 2 недели
Цитрусовая диета: как сбросить 7 килограммов всего лишь за 2 недели

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«МастерШеф 13»: чем участники удивили судей и кто покинул шоу в 15 выпуске

В новом выпуске шоу «МастерШеф 13» участники оказались в роли бедеров на настоящем кулинарном аукционе. Их задачей была разработка выигрышной стратегии, мастерство приготовления блюд и зарабатывание шефов.
Психология

Как жить и работать среди обстрелов и новостей о наступлении

Эффективные методы для украинцев психологини.
Foodstyle

Какие витамины содержатся в клубнике и почему ее стоит есть летом

Конец весны и лето – время, когда природа балует нас разнообразием полезных и вкусных фруктов и ягод. И клубника, безусловно, занимает особое место в нашем рационе.