3 упражнения для идеальной спины за 10 минут в день

Из-за современного ритма жизни боли в спине уже не зависят от возраста. Если ты вынуждена вести сидячий образ жизни, будь готова к  ухудшению самочувствия. Поэтому одной из твоих лучших подруг должна стать простая, но ежедневная зарядка.

В ТЕМУ: 3 упражнения для идеального нижнего пресса за 7 минут в день

Упражнение «Суперженщина»

Хочешь стать суперженщиной? Тогда это упражнение для тебя! Его суть в том, чтобы зафиксировать позицию, похожую на полет этого известного супергероя. Для этого ляг на живот, руки вытяни над головой, затем вытянись и подними грудь и колени от пола. В такой позиции задержись на 3-5 секунд и потом вернитесь в исходное положение. Делай упражнение в 3 подхода по 10-15 раз.

Пловчиха

Это упражнение немного похоже на предыдущее, но здесь тебе нужно еще задействовать мышцы рук (добавить махи).

В ТЕМУ: 3 упражнения для похудения бедер, которые ты можешь делать всего 5 минут в день

Мостик

Пожалуй, одно из самых популярных и любимых упражнений. Чтобы сделать мостик правильно, ляг на спину и согни колени.  Затем нужно сжать ягодичные мышцы и поднимать таз вверх. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, потом медленно снова вернись в начальную позицию. Делай 3 подхода по 10-15 раз.

Источник фото: faktor-sporta