3 упражнения для идеальной спины за 10 минут в день

Красивая спина
Всего за 10 минут в день эти 3 упражнения станут залогом твоей красоты и стройности.

Из-за современного ритма жизни боли в спине уже не зависят от возраста. Если ты вынуждена вести сидячий образ жизни, будь готова к  ухудшению самочувствия. Поэтому одной из твоих лучших подруг должна стать простая, но ежедневная зарядка.

В ТЕМУ: 

Упражнение «Суперженщина»

Хочешь стать суперженщиной? Тогда это упражнение для тебя! Его суть в том, чтобы зафиксировать позицию, похожую на полет этого известного супергероя. Для этого ляг на живот, руки вытяни над головой, затем вытянись и подними грудь и колени от пола. В такой позиции задержись на 3-5 секунд и потом вернитесь в исходное положение. Делай упражнение в 3 подхода по 10-15 раз.

/storage/shares/uploads/files/uprazhnenie-dlya-spiny-supermen.jpg

Пловчиха

Это упражнение немного похоже на предыдущее, но здесь тебе нужно еще задействовать мышцы рук (добавить махи).

/storage/shares/uploads/files/plovec-uprazhnenie.jpg

В ТЕМУ: 

Мостик

Пожалуй, одно из самых популярных и любимых упражнений. Чтобы сделать мостик правильно, ляг на спину и согни колени.  Затем нужно сжать ягодичные мышцы и поднимать таз вверх. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, потом медленно снова вернись в начальную позицию. Делай 3 подхода по 10-15 раз.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_117500857.jpg


В ТЕМУ: 

Источник фото: faktor-sporta

Предыдущий пост
Какие специи помогают похудеть без усилий: 3 варианта
Какие специи помогают похудеть без усилий: 3 варианта
Следующий пост
Доброе утро
Как приучить себя рано вставать: 5 простых и действенных способов

Новости партнёров

Fresh

Психология

Стадии влюбленности мужчин: как они влюбляются и что чувствуют

Мужчины редко говорят о своих чувствах, но проходят четкие стадии влюбленности. Зная их, вы сможете лучше понимать его поведение и предугадывать следующий шаг.
Фитнес и здоровье

Как убрать щеки в домашних условиях: эффективные упражнения и советы

Упругие скулы и минус щеки – все это возможно с простыми ежедневными упражнениями и заботой о себе, даже не выходя из дома.
Фитнес и здоровье

Чи справді pH води має значення? Вся правда про «лужну» воду, маркетинг і здоров’я

Вода з pH 9+ – джерело енергії, краси та довголіття? Чи, можливо, лише гучний маркетинговий трюк? Розбираємось разом з головним технологом ТОВ «ВК «АВАЛОН ГРУП», що таке pH води насправді і як він впливає на організм.
Психология

Дыхательные практики: как правильно дышать, чтобы снизить стресс и обрести баланс

Дыхание – это внутренний якорь, который помогает замедлиться, вернуться к себе и почувствовать опору даже в самый загруженный день.