3 упражнения для похудения бедер, которые ты можешь делать всего 5 минут в день

Если ты хочешь тренироваться дома, то лучшими упражнениями для бедер будут те, в которых будет задействован только твой собственный вес. Обрати внимание на эти упражнения для похудения ног.

В ТЕМУ: 3 упражнения для идеального нижнего пресса за 7 минут в день

Приседай

Чтобы в жизни не случилось – качай попу! Так вот – это правда! Тебе грустно или ты злишься – приседай. Весело – тем более приседай! Кто-то обидел – приседай в два раза больше. Регулярные приседания очень полезны для бедер и ягодиц, поэтому если будешь регулярно делать это упражнение, вскоре сможешь гордиться результатом. Правильно делать приседания так: поставь ноги на ширину плеч и на выдохе присядь таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу, при этом руки должны тянуться вперед, а ягодицы назад. Делай три подхода по 20-25 раз.

Делай выпады

Это упражнение считается одним из самых эффективных для стройных и красивых ног. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а потом сделай широкий шаг вперед сначала первой ногой, затем левой. Опускайся медленно, сгибай колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а колено оказалось одной линии с пяткой. Делай ежедневно подход по 20-30 выпадов на каждую ногу.

В ТЕМУ: Как фитнес-тренеры называют своих клиенток: 5 веселых и ласковых прозвищ

Отведение ноги

Для этого можно использовать спинку стула. Опираясь на нее, медленно поднимай левую ногу в сторону и потом так же медленно опусти. Затем повтори это же действие второй ногой. Упражнение нужно повторять по 20 раз на каждую ногу в три подхода.

В ТЕМУ: 3 упражнения для идеальных ягодиц за 10 минут в день

Источник фото: popsugar