3 волшебные упражнения, которые помогут похудеть к лету

Главное, делать это ежедневно, а также следить на правильной техникой.

Планка

Планка – чудо-упражнение, которое пришло в современный мир фитнеса из йоги. Для его выполнения стань на колени, руками упрись в пол. Обрати внимание, что руки должны быть четко под плечами.

Далее, сделай шаг назад и распрями ноги, руки опусти на локти. Вес должен распределяться на пальцы ног и руки равномерно. Очень важно, чтобы ноги и спина образовывали ровную линию: без прогибов и выгибов.

В ТЕМУ: Плоский живот за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

Также не забудь напрячь ягодицы и пресс. Изначально в планке необходимо находиться 10 секунд, постепенно увеличивая это время до двух минут.

Важно: во время выполнения упражнения сохраняй ровное дыхание.

Для какой части тела: спина, ноги, бедра, ягодицы, пресс, руки.

Базовые приседания

Второе упражнение курса экспресс-похудения – приседания. Да-да, без них никуда. Стань ровно, ноги – на ширине плеч, спина – ровная.

В ТЕМУ: 4 упражнения из йоги, которые помогут избавиться от целлюлита за 10 дней

На выходе присядь, поднимая руки вперед.  Во время выполнения упражнения, следи, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. Спина во время приседания должна оставаться ровной.

Выполни упражнение 30 раз, без перерыва.

Для какой части тела: ягодицы, бедра.

Подъем ног лежа

Это упражнение поможет не только поработать с прессом, но и отлично укрепит заднюю поверхность бедра. Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища ладошками вниз. На выдохе согни колени.

В ТЕМУ: 4 эффективных упражнения для нижнего пресса, которые можно сделать за 5 минут в день

Далее, подтяни согнутые колени к груди и вернись в исходно положение. Выполни упражнение 30 раз. 

Для какой части тела: пресс, ягодицы, бедра.

Фото: Pinterest

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!