Красивые руки за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений
Уделяй этим упражнениям всего 10 минут в день и уже через несколько недель результат не заставит себя ждать.
Отжимания
Обычные отжимания: самые эффективные движения для рук. Они задействуют и бицепс, и трицепс, а нагрузкой служит собственное тело. Выполни 7-10 отжиманий. Если сложно: опирайся не на пальцы ног, а на колени.
В ТЕМУ: Система Табата: суперэффективная 4-минутная тренировка с Игорем Обуховским
Подъем рук в планке
Стань в планку, поочередно поднимая согнутые в локте руки. Задерживайся в таком положении на 3-5 секунд. Выполни по 15-20 раз для каждой руки.
В ТЕМУ: Стройные ноги за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений
Супермен
Ляг на живот, вытяни руки вперед, отведи в сторону и заведи назад, так далеко, как только получится. Повтори упражнение 20 раз.
Боковые отжимания
Ляг на бок, одной рукой обними себя, второй отталкивайся от пола. Выполни 5-7 отжиманий для каждой руки.
Толчки с книгой
Ляг на спину, подогни одну ногу. Отталкивайся с помощью этой ноги и противоположной руки.
В ТЕМУ: Красивый живот за 2 недели: 3 самых эффективных упражнения от Игоря Обуховского
Чтобы следить за правильной осанкой во время упражнения, в свободную вытянутую руку возьми книгу и следи, чтобы она не упала.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
