5 самых эффективных упражнений пилатеса для стройной фигуры за 10 минут в день

пилатес 10 минут
Пилатес ‑ один из самых эффективных видов спорта для красивой и подтянутой фигуры. Для ежедневного пилатеса нужно не более 10 минут в день, а заниматься им можно и дома.

Эти 5 упражнений пропабатывают все тело, делая фигуру стройной и красивой. Уделяй всего 10 минут в день занятиям и результаты тебя поразят!

Пресс и ноги

Ляг на спину, согни ноги, подними корпус, а ногами сделай «ножницы». Повтори 10-15 раз. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_CHEST-COORDINATION%20%281%29.gif

Икры и ягодицы

Встань на четвереньки и толкай вверх нижнюю часть тела, поднимаясь на носочки. Повтори 10-15 раз. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_CHEST-KNEES-OFF.gif

В ТЕМУ: 5 упражнений для красивой спины и ровной осанки

Стройные ноги

Ляг на бок и совершай круговые движения нижней ногой. По минуте для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_ABDUCTOR-CIRCLES-INSIDE-OF-A-DIME.gif

Ровная спина

Ляг на живот и поднимайся с помощью рук так высоко. как только можешь. Старайся с каждым днем подняться чуть выше. Выполни 8-10 подъемов. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_T-PRESS%281%29.gif

Подтянутые руки

Возьми в руки гантели, или бутылка с водой. Подними вверх, разведи в стороны. Повтори 15-20 раз. 

/storage/shares/uploads/files/PILATES_ARM-CIRCLES.gif

Эти 5 упражнений занимают не более 10 минут в день, а результат от них впечатляет! Ты получишь не только стройную фигуру, но и желаемую растяжку, чтобы сесть на шпагат.

Предыдущий пост
6 главных фуд-трендов 2017 года
Что модно есть: 6 главных фуд-трендов 2017 года
Следующий пост
Девушка похудела на 60 килограммов
Девушка похудела на 60 килограммов благодаря тому, что фотографировала еду

Новости партнёров

Fresh

Психология

Стадии влюбленности мужчин: как они влюбляются и что чувствуют

Мужчины редко говорят о своих чувствах, но проходят четкие стадии влюбленности. Зная их, вы сможете лучше понимать его поведение и предугадывать следующий шаг.
Фитнес и здоровье

Как убрать щеки в домашних условиях: эффективные упражнения и советы

Упругие скулы и минус щеки – все это возможно с простыми ежедневными упражнениями и заботой о себе, даже не выходя из дома.
Фитнес и здоровье

Чи справді pH води має значення? Вся правда про «лужну» воду, маркетинг і здоров’я

Вода з pH 9+ – джерело енергії, краси та довголіття? Чи, можливо, лише гучний маркетинговий трюк? Розбираємось разом з головним технологом ТОВ «ВК «АВАЛОН ГРУП», що таке pH води насправді і як він впливає на організм.
Психология

Дыхательные практики: как правильно дышать, чтобы снизить стресс и обрести баланс

Дыхание – это внутренний якорь, который помогает замедлиться, вернуться к себе и почувствовать опору даже в самый загруженный день.