Как подкачать ягодицы: 5 упражнений за 10 минут в день

Эту тренировку можно сделать дома, вместо зарядки, перед сном и даже в обеденный перерыв. Результат тебя удивит!

Ходьба

Подтянуть дряблую кожу ягодиц поможет ходьба с выпадами. Пройдись 4-6 раз с начала до конца комнаты широким шагом, глубоко приседая. 

Балерина

Это упражнение придает ягодицам округлую форму. Стань к стулу и поднимай прямую ногу 30-50 раз, сразу без перерыва начинай поднимать вторую. Сделай 2-3 подхода. 

В ТЕМУ: 5 советов, как сделать спорт приятной привычкой

Подъем коленей

Делаем ягодицы упругими. Ложись на пол, одно колено обхвати рукой и поднимайся с помощью второй ноги, со всей силы напрягая ягодичные мышцы. Сделай по 25 подъемов на каждую ногу. 

Толчки

Одно из самый эффективных упражнений для ягодиц: оно подтягивает кожу, сжигает лишний жир и придает округлую форму там, где нам и нужно. Стань на четвереньки и толкай каждую ногу вверх от 30 до 50 раз. 

Приседания с прыжком

Приседания — самые лучшие упражнения для красивых ягодиц. Добавь к каждому приседанию прыжок вверх, чтобы калории сжигались еще быстрее. Сделай 15-20 таких прыжков. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!