Как подкачать ягодицы: 5 упражнений за 10 минут в день
Эту тренировку можно сделать дома, вместо зарядки, перед сном и даже в обеденный перерыв. Результат тебя удивит!
Ходьба
Подтянуть дряблую кожу ягодиц поможет ходьба с выпадами. Пройдись 4-6 раз с начала до конца комнаты широким шагом, глубоко приседая.
Балерина
Это упражнение придает ягодицам округлую форму. Стань к стулу и поднимай прямую ногу 30-50 раз, сразу без перерыва начинай поднимать вторую. Сделай 2-3 подхода.
В ТЕМУ: 5 советов, как сделать спорт приятной привычкой
Подъем коленей
Делаем ягодицы упругими. Ложись на пол, одно колено обхвати рукой и поднимайся с помощью второй ноги, со всей силы напрягая ягодичные мышцы. Сделай по 25 подъемов на каждую ногу.
Толчки
Одно из самый эффективных упражнений для ягодиц: оно подтягивает кожу, сжигает лишний жир и придает округлую форму там, где нам и нужно. Стань на четвереньки и толкай каждую ногу вверх от 30 до 50 раз.
Приседания с прыжком
Приседания — самые лучшие упражнения для красивых ягодиц. Добавь к каждому приседанию прыжок вверх, чтобы калории сжигались еще быстрее. Сделай 15-20 таких прыжков.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
