Сколько воды нужно пить в день, чтобы не навредить организму: мнение фитнес-тренера Аниты Луценко

15.09.2021

Употребление достаточного количества воды помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма.

Но, порой, вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Фитнес-тренер и ведущая Анита Луценко рассказала, сколько, когда и как пить воду, чтобы помочь организму, а не навредить.

Как узнать, сколько пить воды в день

40 мл на 1 кг массы тела в сутки. Например, если ты весишь 55 кг, то умножай на 40 мл = 2200 мл. Из этого 50% поступить должно с водой (1 л 100 мл) + 50% с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды). Например, огурец – это 98% воды + кефир, суп, чай, хлеб, каши.

Когда пить воду?

Утром натощак 1 или 2 стакана;
Перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут);
Можно во время еды, если для обновления вкусовых рецепторов, а не чтобы протолкнуть непережеванное;
Во время тренировки (сколько потеем – столько и пьем);
Перед сном не больше стакана (чтобы не нарушать сон походами в туалет);
В душных помещениях/где сухой воздух, в самолете;
Во время долгих спичей, лекций, и т д. (когда нужно много говорить);
По потребности (особенно если чувствуем голод, вначале выпить стакан воды – возможно, это была жажда.

Как правильно пить воду?

Мелкими глотками, не залпом;
Комнатной температуры или теплую (холодная ухудшает работу ЖКТ);
С лимоном, лаймом, мятой (Если у тебя нет проблем с желудком).

Важно! Похудение начинается с регулировки питьевого режима.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Следующее

Теги:

вода

Андрей Туренко

Автор

Мужчина существует для того, чтобы творить, действовать, раскрывая женскую любовь и опираясь на нее. Вместе с коллегами мы создаем мир, в котором ты всегда будешь чувствовать себя единственной и неповторимой. Надеюсь, тебе здесь будет комфортно и уютно!