Сколько воды нужно пить в день, чтобы не навредить организму: мнение фитнес-тренера Аниты Луценко
Употребление достаточного количества воды помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма.
Но, порой, вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Фитнес-тренер и ведущая Анита Луценко рассказала, сколько, когда и как пить воду, чтобы помочь организму, а не навредить.
Как узнать, сколько пить воды в день
40 мл на 1 кг массы тела в сутки. Например, если ты весишь 55 кг, то умножай на 40 мл = 2200 мл. Из этого 50% поступить должно с водой (1 л 100 мл) + 50% с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды). Например, огурец – это 98% воды + кефир, суп, чай, хлеб, каши.
Читайте также
Когда пить воду?
- Утром натощак 1 или 2 стакана;
- Перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут);
- Можно во время еды, если для обновления вкусовых рецепторов, а не чтобы протолкнуть непережеванное;
- Во время тренировки (сколько потеем – столько и пьем);
- Перед сном не больше стакана (чтобы не нарушать сон походами в туалет);
- В душных помещениях/где сухой воздух, в самолете;
- Во время долгих спичей, лекций, и т д. (когда нужно много говорить);
- По потребности (особенно если чувствуем голод, вначале выпить стакан воды – возможно, это была жажда.
Читайте также
Как правильно пить воду?
Мелкими глотками, не залпом;
Комнатной температуры или теплую (холодная ухудшает работу ЖКТ);
С лимоном, лаймом, мятой (Если у тебя нет проблем с желудком).
- Важно! Похудение начинается с регулировки питьевого режима.
Фото в тексте: Depositphotos.com
