Тыквенная диета поможет похудеть на 8 кг за 2 недели
Тыкву по праву считают королевой осенних овощей. Она содержит большое количество витаминов (А, С, Д, Е), макро- и микроэлементов, кислот и бета-каротина, для красоты и здоровья. Кроме того, в ней очень мало калорий, поэтому тыквенная диета – незаменимый помощник не только чтобы вкусно и быстро похудеть, но и оздоровить весь организм.
Калорийность тыквы весьма низкая:
- сырая тыква в 100 граммах мякоти содержит 28 ккал
- вареная — 20 ккал
- жареная — 76 ккал
- сок — 38 ккал
- семечки — 540 ккал
- масло — 896 ккал
- мука из тыквы — 305 ккал
Польза тыквенной диеты
Мякоть тыквы содержит витамин Т (карнитин), который значительно ускоряет обменные процессы и сжигает жировые отложения. Он укрепляет мышцы, и кожа не провисает после снижения веса.
Тыква состоит из воды и 95% клетчатки, которая отлично насытит и уменьшит аппетит. Кроме того, клетчатка усилит вывод токсинов из кишечника.
Растительные волокна в мякоти тыквы замедляют усваивание глюкозы организмом и стабилизируют уровень сахара в крови.
Тыква полезна для печени: она снижает холестерин, выводит токсины запускает процессы самовосстановления этого органа.
Тыква имеет выраженный слабительный и мочегонный эффект, что позволяет уменьшить отеки тела и снизить повышенное давление.
С помощью тыквенной диеты за 2 недели можно сбросить около 6 кг, а с физической нагрузкой – около 8 кг.
Основные правила тыквенной диеты
- Тыквенную диету следует соблюдать не более двух недель.
- Исключи перекусы, раздели еду на 3-4 приема.
- В диету помимо тыквы включай нежирную рыбу и мясо птицы, мед и сладкие фрукты в небольших количествах, овощи.
- Исключи из рациона сахар и ограничь употребление соли.
- Ужин всегда должен быть легким и не позднее шести вечера.
Меню тыквенной диеты
Рацион для похудения на тыквенной диете можно придумать самостоятельно, руководствуясь основными правилами и личными предпочтениями, либо же посмотреть готовые рекомендации диетологов.
Предлагаем несколько рецептов тыквенной диеты для похудения, которыми ты можешь разнообразить и свое обычное питание.
Рис с тыквой на завтрак
- Тыква – 300 г
- Рис отварной – 50 г
- Семечки тыквы очищенные – 10 шт.
Тыкву отвари, сделай пюре, измельчи семечки и все смешай с рисом. Получится отличная каша с маленьким количеством калорий, которая надолго утолит голод.
Крем-суп с тыквой
- Тыква – 500 г;
- Сыр твердый – 100 г;
- Перец, соль – по вкусу;
- Перец сладкий – 1 шт;
- Зелень – 1 небольшой пучок;
- Чеснок – 1 зубок;
- Лук репчатый – 1 шт;
- Морковь средняя – 2 шт;
- Имбирь молотый – щепоть;
- Мускат молотый — щепоть;
- Вода – 1 л. (можно овощной бульон).
Нарежь мелко лук, сладкий перец и чеснок, поджарь на небольшом количестве оливкового масла. Затем туда же положи нарезанную мелкими кубиками тыкву и обжарить еще несколько минут. Затем влей в кастрюлю воду или овощной бульон, доведи до кипения, добавить зелень и натертую на терке морковь, затем обжаренные овощи, имбирь, мускат, соль, перец. Вари до мягкости тыквы. В конце добавь натертый сыр и зелень. Дай немного остыть и перетри все в блендере.
Коктейль с тыквой
- Пюре с отварной тыквы – 3 ст. лож.
- Сироп кленовый или мед – 1 ч. лож.
- Сок лайма (лимона) – 1 ст. лож.
- Вода минеральная – 200 мл.
Смешай все ингредиенты в шейкере, и коктейль готов. Ты сможешь легко утолить голод между основными приемами пищи.
Смузи с тыквой
- Сок с мякотью из свежей тыквы – 100 мл.
- Сок с мякотью из свежего яблока – 100 мл.
- Пюре с отварной тыквы – 1 ст. лож.
- Йогурт натуральный не жирный – 100 мл.
Смешай все ингредиенты в бленедере. В итоге, ты получишь сытный, вкусный и низкокалорийный напиток.
Тыква с фруктами и овощами
Натри свежую тыкву на терке и смешай с натертыми овощами (свеклой, огурцом, морковью) или с нарезанными фруктами (киви, абрикосом, грушей, яблоком или апельсином). Заправь нежирным натуральным йогуртом или кефиром. Пропорцию фруктов и овощей в салате можешь выбрать на свой вкус.
