Итальянская диета для быстрого похудения
Итальянская диета для похудения – это сам рацион питания, который не потребует от тебя значительных жертв. Достаточно всего лишь пересмотреть рацион, а именно – исключить из него жирные продукты, заменив их на продукты растительного происхождения.
Особенности итальянской диеты для похудения
Придерживаясь этой диеты для похудения, из рациона следует исключить:
- сливочное масло, жирные молочные продукты, в том числе сливки и сгущенку,
- колбасу, копчености, жирные сорта мяса, сало,
- выпечку и сдобу, в том числе и белый хлеб.
В ТЕМУ: Японская бессолевая диета – эффективное похудение за 7 дней!
Выбрав итальянскую диету для похудения, в рацион следует включить:
- фрукты, овощи в любом виде,
- рыбу, морепродукты,
- молочные продукты с низким содержанием жира: сыр, молоко, творог, сметану – так необходимый кальций,
- хлеб из муки грубого помола, с отрубями, хлебцы,
- крупы, в том числе гречку и перловку, которые очищают организм от шлаков,
- растительные масла, ведь они поддерживают кожный обмен и выработку суставной смазки,
- орехи, которые наравне с рыбой добавляют нашему организму полезных жирных кислот,
- специи, благодаря которым лишние жиры не усваиваются, а съеденные продукты не превращаются в шлаки, а вовремя перевариваются.
Основные правила итальянской диеты для похудения
Важнейшее правило итальянцев – получение удовольствия от процесса приема пищи, наслаждение им.
- Ешь медленно, хорошо пережевывай пищу. Это даст возможность насытиться и облегчит переваривание.
- Не переедай. Умение вовремя сказать «стоп» - это важное правило итальянской диеты для похудения.
- В день выпивай не меньше 1,5 литров чистой питьевой воды, она поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
- Двигайся, гуляй, дыши воздухом. Даже если тебе некогда заниматься гимнастикой, часовая прогулка на свежем воздухе успешно заменит ее.
В ТЕМУ: Молочная диета: похудение за 1 неделю!
Итальянская диета для похудения: примерное меню на день
Завтрак может представлять собой витаминный коктейль из фруктов или ягод, лучше свежих, но можно и замороженных, взбитых в блендере с обезжиренным йогуртом.
На обед свари 200 грамм риса, его можно съесть в два этапа с любым овощем, свежим или маринованным.
Ужин может представлять собой тушеные овощи или овощное рагу.
В качестве питья выбирай несладкий травяной чай, воду и свежевыжатые соки.
Фото в тексте: Depositphotos.com
