Как правильно считать калории, чтобы быстро похудеть
![Как правильно считать калории, чтобы похудеть](https://edyna.media/storage/images/pictures/article/15824_max.jpg)
Казалось бы, все просто. Но не тут то было. Чтобы подсчет калорий дал желаемый результат, и в то же время не навредил твоему организму, нужно придерживаться определенных правил.
Как правильно считать калории, чтобы похудеть
Чтобы начать процесс похудения, тебе необходимо подсчитать, сколько калорий ты расходуешь в течение дня. Помочь в этом тебе помогут специальные приложения для телефона или любой калькулятор калорий, в котором будет учитываться твой возраст, вес, физическая активность.
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_19949431_m-2015%282%29.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_19949431_m-2015%282%29.jpg)
Если говорить об усредненном показателе, то для девушки после 20 лет, суточная норма калорий будет ровняться 2000. Чтобы похудеть, однако не навредить себе, в период похудения от этой цифры можно отнять 10-20%. То есть, 400 калорий.
В ТЕМУ: Любимая картошка: почему диета Макдугалла — это будущее
Притом, убирать эти калории нужно постепенно, чтобы не вызвать у организма стресс (а, значит, запустить программу набора веса).
Похудение на подсчете калорий: плюсы метода
Худея, на подсчете калорий, ты можешь есть все. Просто, контролируя калорийность продукта. И, если тебе хочется шоколадку – не вопрос. Этот фактор убирает стресс из процесса похудения, так как запрещенных продуктов нет, и тебе не захочется сорваться и съесть целую пиццу на ужин (как часто бывает у тех, кто ограничивает в своем рационе те или иные продукты).
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_150139860_m-2015.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_150139860_m-2015.jpg)
Кроме того, к плюсам похудения на подсчете калорий можно отнести:
- формирование привычки есть мало;
- контроль над рационом питания;
- быстрое снижение веса;
- разнообразность питания.
Немного о сбалансированности питания
Даже в период похудения очень важно соблюдать баланс поступления в организм тех или иных веществ (белков, углеводов и жиров). Большинство современных диет предполагает полный или частичный отказ от углеводов или жиров. И это плохо, так как на длительной дистанции такие диеты навредят здоровью.
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_12299230_m-2015.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_12299230_m-2015.jpg)
В ТЕМУ: Овощная диета: как сбросить 10 килограммов за месяц
Помни, что для среднестатистического человека, норма БЖУ (белков, жиров, углеводов) составляет:
- Углеводы – 50 процентов от рациона.
- Жиры – 20 процентов.
- Белки – 20 процентов.
Важно: помни, что ограничение жиров в рационе, могут вызвать проблемы с женским здоровьем, а отказ от углеводов приведет к проблемам с почками.
Как посчитать калории в готом блюде
Чтобы понять, сколько калорий будет, к примеру в рыбных котлетах, тебе нужно сделать следующее:
- просчитай калории сырых продуктов;
- рассчитай вес сырых продуктов;
- запиши эти показатели;
- после приготовления котлет, взвесь их;
- подели калорийность котлет на получившийся вес.
Пример: вес сырых продуктов 987 грамм, их калорийность – 2400 калорий.
После приготовления, вес котлет составил 600 грамм (0,6 килограмма).
Считаем: 2400:6 = 400 калорий в 100 граммах.
В ТЕМУ: Виды диет: как найти самую эффективную диету для похудения
Далее, ты можешь взвесить одну котлету, чтобы понять, сколько в ней грамм и, соответственно, какая ее калорийность.
Фото: Depositphotos