Как клетчатка помогает похудеть и где она содержится

Клетчатка — это вещество, из которого состоит оболочка растительной клетки. Она есть во всех овощах, фруктах и злаках. Зачем нужна клетчатка? Кроме того, что она положительно сказывается на здоровье, клетчатка помогает похудеть. 

Клетчатка ускоряет обмен веществ, способствует пищеварению и выведению токсинов и шлаков, которые могут весить несколько килограммов. 

При употреблении она набухает в желудке, создавая ощущение сытости, а потому, благодаря ей мы меньше едим. А еще она препятствует всасыванию углеводов, чтобы они не откладывались на животе и боках. 

Где же содержится больше всего этих полезных растительных волокон? 

Авокадо

Кроме полезного растительного жира и антиоксидантов в авокадо содержится почти 7 граммов клетчатки на 100 граммов продукта. Авокадо на пшеничном хлебе — и твоя суточная норма по клетчатке выполнена. 

Изюм

Этот сладкий сушеный изюм может заменить тебе сахар в кашах для завтрака, а еще им можно перекусить. Изюм — рекордсмен по содержанию клетчатки в сухофруктах. 

Пшеничные отруби

Более чем наполовину состоят из клетчатки. Добавь их к основному блюду и завтраку, чтобы всегда быть красивой и стройной. 

Соевые бобы

Кроме высокого содержания белка почти без калорий, что уже делает соевые бобы идеальным диетическим блюдом, в них еще и море клетчатки. 

Фисташки

Орех-рекордсмен по содержанию клетчатки. А еще он богат полезными жирами и фолиевой кислотой. Одни плюсы!

Семена льна

Ложка семян льна натощак очистит желудок, нормализует обмен веществ и сделает твои ногти, кожу и волосы красивыми. А еще в них много клетчатки. 

Брюссельская капуста

Как ни крути, брюссельская капуста — самая полезная среди сородичей. И по количеству витамина С, и по малому содержанию калорий, и по высокому проценту клетчатки. 

Приятного аппетита!