Как похудеть за неделю до отпуска: лепестковая диета
Прежде чем садиться на диету, сделай цветик семицветик. На каждом лепестке будет написан рацион на неделю. Кто уже пробовал, говорят, что это отлично мотивирует не соваться на вредную и калорийную еду.
Лепесток 1: рыба
Целый день ты ешь только рыбу. Причем выбирай какую угодно. Нет никаких ограничений относительно сортов рыбы. Главное, не жарь ее в масле. Вари, запекай, делай на гриле.
В ТЕМУ Черешневая диета: как похудеть на 5 киллограммов за 7 дней
И подавай с овощами. Никаких гарниров в виде каш. Рыба сама по себе очень питательная. В ней есть жирные кислоты Омега-3. Они не откладываются в организме в виде подкожного жира. При этом невероятно полезны.
Лепесток 2: овощи
Смысл второго дня диеты – есть только овощи. Причем можно любые, даже картофель. Не думай, что на одних овощах тебя ждет целый день голодухи. В целом за день ты должна съесть килограмм овощей.
Они могут быть как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Главное, не жаренные. Овощной день – это то что нужно для любой диеты. Ведь в овощах много клетчатки, которая улучшает работу кишечника. А так же «медленных» углеводов. На их переваривание организму нужно больше энергии, поэтому такое похудении будет очень безопасным.
Лепесток 3: курица
В третий день диеты тебе нужно съесть в общей сложности 500 грамм куриного мяса не жирного, без кожицы. Вареного или запеченного.
Но есть и хорошая новость, кроме мяса ты можешь пить бульон, в котором отваривала курочку. И добавь в него зелень, чтобы он выглядел немного повеселее и поаппетитнее. Так, в течение дня организм получает только белок и никаких углеводов. И начинает сжигать собственные жиры.
Лепесток 4: злаки и каши
В ТЕМУ Как похудеть к лету: 7 шагов от Аниты Луценко
В любую кашу, какая тебе больше по вкусу, добавляй злаки, семечки. И никакого масла и сахара. Дело в том, что в злаках содержатся "медленные" углеводы. Организм тратит на их переработку много энергии.
Лепесток 5: творог
Ни в коем случае не покупай обезжиренный творог. В нем изначально совсем нет витаминов и кальция, который необходим организму. Так что этот мегаполезный продукт будет абсолютно бесполезным в обезжиренном виде. Возьми 5% жирности. Молоко в этот день также нужно употреблять.
Можно в творог добавить зелень, какую ты любишь: петрушку, кинзу, укроп. Если это все взбить в блендере, получиться очень вкусная сырковая масса.
Лепесток 6: фрукты
На целый день у тебя в рационе должно быть полтора килограмма любых фруктов и ягод! Ты можешь их как целиком есть, так и взбивать в смузи и соки.
Лепесток 7: «я сделала это»
Последний день – это правильный выход из диеты. Нельзя срываться на сладости и что-то вредное. На завтрак приготовь кашу – это то, что нужно, чтобы завести желудок. В обед нежирное куриное мясо с овощами. Поужинай рыбой с овощами. Или творогом с зеленью.
Фотографии: shutterstock.
