Кетогенная диета: как сбросить 3 килограмма за 7 дней и личный опыт
Кетодиета относится к низкоуглеводным диетам. Основная часть рациона на ней состоит из жиров и белков. Именно из-за сокращения количества углеводов и происходит процесс похудения.
Почему работает кетогенная диета
Когда ты ешь мало углеводов, а, значит, не поставляешь энергию в организм, он вынужден получать ее из тех запасов, которые есть. Другими словами, организм начинает брать энергию из жировых запасов.
В зависимости от своих целей, ты можешь выбрать свой типа кетогенной диеты:
- стандартная кетогенная диета (5% углеводов, 20% - белков и 75% - жиров);
- циклическая кетогенная диета (5 дней на стандартной кетогенной диеты и два обычных дня);
- целевая кетогенная диета (можно есть углеводы во время тренировочных дней);
- высокобелковая кетогенная диета (60% - жиров, 35% - белков и 5% - углеводов).
Важно: во время кетогенной диеты не нужно подсчитывать калории – она будет работать в любом случае.
Что можно есть на кетогенной диете
В твоем рационе на кетогенной диете должны (или могут) быть следующие продукты:
- мясо (включая колбасы);
- жирная рыба;
- яйца;
- масло и сливки;
- сыр;
- орехи;
- сметана;
- листовые овощи;
- помидоры;
- лук;
- авокадо;
- оливки;
- ягоды;
- перец;
- приправы.
Личный опыт
Да, она полностью состоит из мяса, масла и некоторых овощей. Скажу сразу, что от полноты я не страдала никогда, в том числе и после родов. Все мои порывы в похудении обозначены набором 2-3 лишних килограммов, когда уж очень хочется тортиков или картошечки.
Скажу разу, что кетодиета – штука сложная, так как без углеводов у тебя:
- падает настроение;
- все бесит;
- хочется пирожное.
Особенно тяжело, когда за окном – осень и холодно.
При переходе на белковый рацион, вес действительно падает быстро. Рацион кажется скудным и быстро надоедает. Если мясо и рыба всегда казались вкусными, без углеводов они быстро приедаются.
Кроме того, у меня появилась сыпь. Поначалу я не связывала это с диетой, но как только я сбросила свои 3 килограмма (а случилось это за 8 дней) и решила, что больше не могу – она начала пропадать.
А при возвращении к нормальному рациону все вернулось в норму. Поэтому – да, кетодиета работает. Но она тяжелая и может нести в себе побочные эффекты.
