Диета Кристины Агилеры, которая поможет молодым мамам вернуться в форму
В последние годы внешность Кристины претерпела серьезные изменения. Набрав после первых родов 30 кг, певица попыталась вернуть себе былую стройность, но вскоре наступила вторая беременность и еще какое-то время ей пришлось мириться со своим пышным телом. И только в 2014 году, после появления на свет второго ребенка, певица объявила войну лишним килограммам и выиграла сражение! Помогли ей в этом советы диетологов Рейчел и Ричарда Хеллеров.
Они порекомендовали Кристине курс углеводной детоксикации, который идеально подходит тем, кто предпочитает american food – быструю еду, состоящую преимущественно из простых углеводов.
Эта диета нормализует уровень сахара в крови, воспитывает здоровый аппетит и возвращает естественный вес – и все это не только без вреда, но и с пользой для организма!
Первый этап
Этот этап длится 2 недели и направлен на то, чтобы ускорить метаболизм, а значит и сжигание жировой ткани. Для этого нужно четко соблюдать рекомендации по питанию. Во время обеда действует правило «три на три». Суть его в следующем. Начинать обеденную трапезу следует с большой порции зеленого салата (микс листовой и пряной зелени, заправленный оливковым маслом с лимонным соком). Такой салат можно есть в неограниченном количестве. Далее обеденное меню следует разделить на три равные части:
- треть – протеины (нежирное мясо: телятина, птица, а также рыба, яйца, соевые продукты, йогурты, сыры, молоко, творог);
- треть – овощи. Это могут быть любые овощи в свежем или тушеном виде, кроме томатов, кабачков, горошка, моркови, свеклы и сладкой кукурузы;
- треть – сложные углеводы. К ним относятся хлеб и макароны из муки твердых сортов, нешлифованный рис, запеченный картофель, овощные чипсы без соли, помидоры, кабачки, горох, свекла, морковь, кукуруза, а также фрукты и соки-фреш, десерты и сладости.
Что касается остальных приемов пищи, то следует отдавать предпочтение протеинам (они являются стройматериалом для мышц) – см. продукты протеиновой трети. В целом протеины должны составлять не меньше половины твоего суточного рациона.
В ТЕМУ: Щелочное питание: как стать еще стройнее и красивее всего за 10 дней
Не забывай также и о питьевом режиме. Сейчас это особенно актуально, так как на первом этапе диеты организм активно освобождается от продуктов распада метаболизма. А чистая вода помогает выводить шлаки и токсины. Выпивай 6-8 стаканов негазированной воды в день.
Второй этап
На данном этапе происходит закрепление достигнутого веса. Меню в целом остается прежним, однако есть и некоторые нюансы. В идеале, второй этап длится всю жизнь
- Если ты тщательно придерживалась рациона первого этапа, вредных вкусностей в неограниченных количествах тебе уже, скорее всего, не захочется. И все-таки следи за тем, чтобы не вернуться к прежнему меню. Во время фуршетов и дружеских вечеринок тоже соблюдай правило «три на три».
- Повышение уровня сахара в крови нередко вызывает дефицит хрома. Этот микроэлемент содержится в бобовых, печеном картофеле, печени, твердом сыре.
- Не применяй сахарозаменителей. Если очень хочется сладкого, съешь маленький кусочек шоколада, финик или курагу. Откажись от продуктов, богатых кофеином (черного чая, колы).
Отдых поможет удержать вес
Полноценно отдыхай и высыпайся. В условиях стресса организм начинает запасать буквально каждую калорию! Снять напряжение помогут йога и пешие прогулки.
В ТЕМУ: Как похудела Адель: правила сиртуиновой диеты
Даже достигнув результата, Кристина продолжает считать калории. Ее суточный рацион не превышает 1600 ккал. «У меня мизерные порции, – признается дива, – и я слежу за сочетаемостью продуктов».добавки? Возьми ее, но учитывай, что дополнительная порция тоже должна строго соответствовать правилу «три на три». Никаких булочек и шоколадок в чистом виде!
Фото в тексте: RexFeatures, Depositphotos
