Как похудеть к лету: список полезных продуктов на неделю от фитнес-тренера

Фитнес-модель и персональный тренер Олеся Степанкова рассказала Единственной, с каких продуктов стоит начинать неделю. Ты смело можешь использовать этот шопинг-лист в супермаркете как шпаргалку.

Достаточно купить в выходные все эти продукты и в течение всей рабочей недели ты легко сможешь приготовить из них полезные и вкусные блюда.

Олеся составила подробный шопинг-лист, с которым смело можно отправляться к супермаркет. Продуктов много, поэтому ты можешь из них выбрать то, чем будешь питаться всю неделю.

Когда у тебя очень напряженный рабочий график и в течении недели ты занимаешься спортом – это просто необходимость.

Такой подробный список значительно облегчит посещение супермаркета и поможет сэкономить драгоценное время. А самое главное, этот прекрасный список убережет от сиюминутных приступов купить что-нибудь вредное.

---

Животные продукты:

• Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек)
• Красная рыба (семга или форель)
• Куриное филе без кожи
• Филе индейки
• Мясо кролика
• Яйца куриные и перепелиные

Овощи:

• Помидоры
• Болгарский перец
• Огурец
• Капуста молодая/пекинская/краснокочанная
• Брокколи/цветная капуста/ брюссельская
• Лук
• Салат Айсберг/Романо/Фриссе, руккола
• Любая зелень (петрушка, укроп, шпинат, базилик, кинза)
• Спаржа
• Морковь
• Свекла
• Картофель

В ТЕМУ: Как легко похудеть к лету: план питания от фитнес-тренера

Фрукты:

• Киви
• Яблоки (желательно зеленое)
• Грейпфрут
• Апельсин
• Лимон
• Ананас
• Авокадо
• Замороженные продукты:
• Овощная смесь любая
• Замороженные фрукты или ягоды
• Горошек
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Стручковая фасоль

Масла:

• Нерафинированное растительное масло холодного отжима (оливковое, льняное, кунжутное)

Крупы и макаронные изделия:

• Рис
• Гречка
• Овсяная крупа
• Перловая крупа
• Пшеничная
• Булгар
• Ячневая
• Кукурузная крупа
• Чечевица
• Кускус
• Макароны из твердых сортов пшеницы

В ТЕМУ: Новый тренд в похудении: кофе с активированным углем

Орехи и сухофрукты:

• Чернослив
• Курага
• Грецкие орехи
• Миндаль
• Кешью
• Бобовые:
• Красная фасоль
• Нут
• Горох
• Молочные продукты:
• Нежирное молоко
• Нежирная сметана
• Твердый сыр
• Нежирный мягкий сыр
• Творог 5 %
• Кефир 2,5%

В ТЕМУ: 5 правил, как питаться после 30, чтобы не поправиться

Что нужно полностью исключить из рациона:

• Различного рода газированные напитки и просто слишком сладкие соки, ведь эти продукты являются так называемым источником бесполезных или же «пустых» калорий, а все потому, что в этих продуктах содержится невероятно большое (опасное для здоровья) количество сахара.
• Все кондитерские изделия. В составе большинства таких продуктов имеются так называемые невероятно опасные для человека транс-жиры, которые при переваривании достаточно быстро превращаются в простые углеводы.  Наличие сахара и жиров в сладостях – это не единственная проблема, ведь всевозможные батончики, шоколадки с начинками, тортики и пирожные, жевательные конфеты и другие сладости обычно содержат в себе не только огромное количество лишних калорий, но и химических добавок, красителей и просто ароматизаторов.
• Майонез, кетчуп и другие соусы. Содержат в себе чрезмерно большое количество сахара, специй, химических добавок, усилителей вкуса и просто калорий.
• Макаронные изделия, в состав которых входит мука. Но паста, приготовленная исключительно из твердых (полезных для человека) сортов пшеницы невероятно ценны для организма.
• Желательно полностью отказываться и от такого продукта питания, как обычный пшеничный хлеб. Лучше употреблять в пищу более грубый зерновой хлеб крупного помола или с отрубями. Именно такой хлеб содержит в себе полезные волокна клетчатки, сложные углеводы, а также огромное количество витаминов группы В.
• Необходимо также избавить собственный рацион от любых колбас и сосисок. Данными продуктами совершенно нельзя заменять мясо. Ведь большинство современных колбасных изделий содержат в себе невероятно мало белка, зато в них необычайное количество жиров, специй, химических добавок и соли.
• Также необходимо полностью отказаться от сухих завтраков (особенно все эти готовые смеси-мюсли из овсянки с сухофруктами/орехами), от чипсов, сухариков, орешек и прочего.  
• Важно запомнить, что кукурузные хлопья или палочки, соленые орешки, чипсы, сухарики и другой фаст-фуд - не имеют ничего общего со здоровой и правильной пищей.
• Сливочное масло
• Свинина
• Картофель жаренный и пюре
• Соленья и консервация
• Сладкие йогурты
• Груши, бананы, виноград
• Алкоголь

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!